Il colesterolo è buono ma solo fino a un certo punto. È necessario all’organismo per continuare a produrre cellule sane, ma avere il colesterolo alto mette a rischio di malattie cardiache. Se sei in buona salute, l’American Heart Association raccomanda di limitare l’assunzione giornaliera totale di colesterolo a 300 milligrammi o meno. Per tenere sotto controllo il colesterolo è importante conoscere ed evitare cibi che contengono grassi saturi e trans. Ecco dieci cibi ricchi di colesterolo da cui puoi stare lontano per assicurarti una buona salute.

Contenuto estivo

  • 10 cibi ricchi di colesterolo da evitare:
  • 1. Latticini integrali
  • 2. Tuorli d’uovo
  • 3. Fast Food
  • 4. Carne, pollame e pesce
  • 5. Gelati
  • 6. Alcool
  • 7. Prodotti alimentari al forno
  • 8. Noci
  • 9. Bevande gassate
  • 10. Fegato

10 cibi ricchi di colesterolo da evitare:

1. Latticini integrali

Vacci piano con i prodotti lattiero-caseari che contengono più dell’1% di grasso del latte, ad esempio formaggi (la maggior parte di essi), panna e creme per caffè non casearie. Il latte senza grassi, il latte tonico e i latticini senza grassi sono ogni giorno migliori dei latticini interi.

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2. Tuorli d’uovo

Le uova sono un alimento ricco di proteine ​​con molti benefici per la salute. Tuttavia, il tuorlo d’uovo è ricco di colesterolo e può causare molti danni. Si consiglia di avere gli albumi ed eliminare quella parte gialla.

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3. Fast Food

I fast food come hamburger, tacos, patatine fritte, patatine confezionate e pollo fritto sono ricchi sia di grassi totali che di grassi saturi. Puoi sostituirli con opzioni più sane come panini alla griglia, insalate con condimenti a basso contenuto di grassi e cibi che non sono fritti.

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4. Carne, pollame e pesce

Questi prodotti fanno bene alla salute se assunti in quantità regolamentate. Limita questi a non più di 5 once (140 g) al giorno. Bilanciali anche consumando altri cibi a basso contenuto di colesterolo.

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5. Gelati

Apparentemente i gelati sono un alimento ricco di colesterolo. Questi hanno più grasso di uno spuntino fritto! Puoi rivolgerti a gelati alla frutta fatti in casa per saziare quelle voglie.

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6. Alcool

Una quantità limitata di alcol non è dannosa; infatti potrebbe avere effetti positivi sul tuo cuore. Tuttavia, il consumo eccessivo di alcolici, in particolare i superalcolici, può aumentare i livelli di colesterolo a un livello indesiderato.

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7. Prodotti alimentari al forno

Sì, devi ridurre quei muffin, torte, pane veloce e croissant. A base di grassi saturi o idrogenati, uova intere o latte intero, possono aumentare significativamente il livello di colesterolo nel tuo corpo. Meglio optare per prodotti da forno a basso contenuto di grassi e limitare anche l’uso di creme spalmabili o condimenti.

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8. Noci

Le noci sono un’ottima opzione per uno spuntino per quei morsi della fame tra i pasti. Apparentemente, alcune delle noci hanno grassi saturi elevati. Solo mandorle, nocciole e pinoli offrono un apporto di colesterolo equilibrato.

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9. Bevande gassate

Le bevande gassate sono ad alto contenuto di zucchero. Tutto quello zucchero può facilmente influenzare i livelli di colesterolo. Le bevande gassate non fanno comunque bene alla salute generale.

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10. Fegato

Come va il fatto, il colesterolo viene prodotto e immagazzinato nel fegato. Il consumo di fegato porterà ad un aumento dei livelli di colesterolo, almeno temporaneamente. Tutto dipende dal fabbisogno del tuo corpo, se il colesterolo aggiunto verrà utilizzato per soddisfare le funzioni corporee o contribuire al colesterolo che il tuo corpo non utilizzerà.