Viviamo in un mondo cosi frenetico che non possiamo permetterci di riposare. Se per caso hai del tempo libero, e bene che tu metta in pratica questi esercizi di rilassamento e respirazione. Sono tecniche semplici che miglioreranno la tua salute, sia fisica che mentale , ed eviteranno gravi mali come stress o ansia.
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10 esercizi di rilassamento per il corpo e la mente
E importante che, prima di iniziare con questi esercizi di rilassamento, sappiate che sarete in grado di eseguirli dall’inizio alla fine. Per contribuire a creare un’atmosfera piacevole , qualche consiglio che possiamo darvi e di ascoltare della musica rilassante (quella che piu vi piace) o di spegnere il cellulare.
Le tecniche rilassanti che vi presentiamo di seguito non sono troppo complesse , quindi non preoccupatevi se siete fuori forma, l’obiettivo e ridurre lo stress.
1. Rilascio del diaframma
La prima tecnica consiste in un esercizio di respirazione molto semplice che ci aiutera a rilassare i muscoli. Prima di tutto, chiudi gli occhi e concentrati, sia seduto che sdraiato. Metti le mani sotto il petto per sentire il respiro.
Riempi i polmoni attraverso il naso ed espira profondamente attraverso la bocca finche non sono completamente vuoti. Ripeti il processo alcune volte finche il rilassamento non prende il sopravvento sul tuo corpo. In questo modo rilascerai il diaframma , espellerai l’energia in eccesso e regolerai la respirazione.
2. La postura del sonno
Ricorda che queste tecniche ti aiuteranno a calmare i tuoi nervi , cosi potrai esercitarti prima di un esame o di un colloquio di lavoro. L’esercizio di rilassamento che vi proponiamo ora e l’ideale per perdere la paura.
Siediti su una sedia bassa e appoggia i gomiti sulle cosce. Lascia che le tue mani pendano tra le gambe e concentra tutta la tua attenzione sotto la gola , nel cosiddetto punto di deglutizione. Inspira profondamente ed espira piu che puoi, deglutendo proprio nel momento in cui non c’e piu aria nei polmoni. Noterai come la gola si rilassa a poco a poco.
3. Gambe contro il muro
Stiamo andando con un esercizio di rilassamento un po’ piu complesso, ma che chiunque puo fare a casa. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in modo che siano parallele al muro. Aiutati a controllare la respirazione mettendo le mani sulla pancia.
Se non ti senti completamente a tuo agio o a tuo agio, puoi completare l’esercizio con un cuscino sotto l’anca. Copri gli occhi per concentrarti e respira profondamente per qualche minuto. Per finire questo trucco di rilassamento mentale, piega le ginocchia e rotola su un lato.
4. A cuore aperto
Ora vi proponiamo una tecnica molto semplice ma molto efficace . Mentre sei in piedi, apri leggermente le gambe e allunga le braccia il piu lontano possibile. Mentre apri le braccia (come se dovessi abbracciare), inspira quanta piu aria possibile. Quindi chiudili mentre espelli tutta l’aria attraverso la bocca. In circa nove ripetizioni ti sentirai molto meglio.
5. Esercizio di rilassamento Schultz
Questa tecnica si concentra su ciascuna delle parti del tuo corpo . Si tratta di applicare tensione in ciascuno di essi e poi lasciarlo rilassare, finche non senti che quella parte specifica e libera da qualsiasi tensione.
L’esercizio di Schultz segue il seguente ordine : gamba destra, gamba sinistra, addome, petto, schiena, spalle, collo, nuca e testa. Dopo aver ripetuto il processo su ogni parte, prenditi cinque minuti senza pensare a nulla per una totale sensazione di benessere.
6. Tecnica del palming
Questo metodo ti tornera utile se hai avuto una brutta giornata di lavoro ed e perfetto per alleviare la tensione . Siediti sul divano (o dove e piu comodo per te) e strofina vigorosamente i palmi delle mani per generare calore.
Chiudi gli occhi e metti i palmi delle mani sulle palpebre, in modo che le dita siano sulla fronte. Ora pensa a qualcosa di carino o qualcosa che ti faccia sentire bene. Lasciati trasportare dall’effetto del caldo e dell’oscurita, mentre respiri a lungo e con forza. Con questa tecnica regolerai la circolazione sanguigna ed eviterai contratture.
7. Respirazione addominale
Per finire, proponiamo un esercizio di respirazione molto facile. Siediti su una sedia con lo schienale rigido e metti un libro sul diaframma. Inspira ed espira profondamente, accelerando il ritmo progressivamente ma senza forzare. Ricorda che non dovresti riempire il torace, ma l’area addominale. Ripetere il processo circa cinque volte.
Altre 3 pratiche per alleviare lo stress
Anche se questi suggerimenti che ti abbiamo offerto ti torneranno utili per scacciare l’ansia, ricorda che puoi svolgere molte attivita per alleviare lo stress. Ne proponiamo alcuni.
8. Yoga
Non importa se non sei in forma o non hai molta flessibilita. Esistono diversi tipi di yoga e alcuni sono pensati per il relax, con movimenti lenti e costanti che aiutano ad alleviare la tensione. E meglio frequentare un corso diretto per evitare infortuni, anche se puoi esercitarlo anche a casa e anche in coppia.
- Per saperne di piu: Le 10 migliori posizioni yoga in coppia (facili e difficili).
8. Tai Chi
Puo sembrare sciocco per te, ma non lo e affatto. I movimenti lenti e armoniosi del Tai-chi favoriscono il corretto funzionamento degli organi vitali e aiutano a liberarli. Una volta che hai imparato tutti i movimenti, puoi esercitarti ovunque.
10. Visualizzazione guidata
Chiamato anche immaginario guidato, consiste nell’immaginare una scena in cui ci si sente in pace , che si tratti di un tramonto, di una spiaggia paradisiaca o della cima di una montagna. Il punto e che sia un luogo in cui ti senti in pace e che generi chiaramente nella tua mente. Funziona meglio se aggiungi dettagli sensoriali come fragranze o suoni.
