Mangia regolarmente i seguenti 16 cibi bruciagrassi e perderai grasso quasi senza sforzo. Un modo efficace per perdere peso e mangiare sano e automatico.
Il seguente elenco di alimenti naturali per bruciare i grassi appartiene a una dieta molto efficace e “appiattinte” che ti aiutera a perdere peso, creata da David Zinczenko, editore della rivista Men’s Health. I 16 migliori cibi bruciagrassi sono bruciagrassi sani e completamente naturali. Se possibile, l’importante sarebbe evitare le “pillole bruciagrassi” che possono avere spiacevoli effetti collaterali per la perdita di peso e la salute generale.
La dieta Abs spiega come ottenere una pancia piatta con il consumo di questi alimenti naturali, e saranno quelli che includeremo in questo elenco. Cerca di cercare alimenti biologici, che non siano OGM e privi di sostanze chimiche. Stiamo cercando di rimanere piu sani con questo piano bruciagrassi e pensare in modo funzionale considerando tutti gli aspetti per esso, rende il nostro obiettivo doppiamente produttivo.
Quali sono questi alimenti naturali per bruciare i grassi?
1. Mandorle e altre noci
Le noci e le mandorle, in particolare, aiutano a sopprimere l’appetito. Quando non sei cosi affamato, puoi mangiare meno calorie e quindi perdere peso. Secondo la dieta Abs, mangiare due once di mandorle (circa 24 noci) e sufficiente per frenare l’appetito.
Oltre a mangiare noci, puoi aggiungere noci tritate a insalate, cereali, yogurt naturale, ecc.
2. Fagioli
Fagioli e altri legumi. A causa del loro alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico, i fagioli di tutti i tipi sono uno degli alimenti naturali per bruciare i grassi piu efficienti. La fibra che contengono ti fa sentire pieno, il che ti fara consumare meno calorie con il resto del pasto.
Contengono anche elevate quantita di proteine e ferro che aiutano anche con la perdita di grasso. I fagioli migliori sono la soia, i fagioli borlotti, i ceci, i fagioli della marina, i fagioli neri, i fagioli della marina, i fagioli rossi e i fagioli di lima. Di solito includo una manciata di fagioli cotti nell’insalata che mangio ogni giorno invece di un pasto.
3. Spinaci
Spinaci e altre verdure verdi. Come i fagioli, le verdure verdi sono povere di calorie e ricche di fibre. Ti aiuteranno a sentirti pieno, cosi mangerai di meno.
Le verdure verdi sono anche molto ricche di vitamine, minerali e altri nutrienti tra cui spinaci, broccoli, lattuga romana, rucola, crescione, scarola e senape, tra una serie di altre verdure che sono efficaci bruciagrassi naturali.
4. Consumare calcio per bruciare i grassi
I prodotti che contengono calcio sono bruciagrassi naturali e molto efficienti, puoi vedere come ottenere il calcio oltre il latte. Il calcio e una sostanza brucia grassi, forse uno dei bruciagrassi piu potenti in questo elenco di alimenti. Uno studio dell’Universita del Tennessee ha scoperto che coloro che consumavano le piu alte quantita di calcio nella loro dieta perdevano il doppio del peso degli altri.
Il calcio non solo brucia il grasso corporeo, ma aiuta anche a prevenire la formazione di grasso. Per questo dovresti evitare di mangiare cibi venduti come fonte puramente di calcio e che sono anche molto ricchi di grassi.
5. Farina d’avena
Farina d’avena istantanea (senza zucchero, senza sapore). La farina d’avena e un’altra fantastica fonte di fibre, che ti aiuta a sentirti sazio piu a lungo. Non solo, uno studio della Penn State ha dimostrato che la farina d’avena stabilizza i livelli di zucchero nel sangue piu della maggior parte degli altri alimenti. Cio significa che non hai piu fame per molto tempo.
Il mio primo pasto della giornata e di solito una piccola ciotola di farina d’avena veloce, fatta semplicemente con la farina d’avena, senza zucchero, o solo un po’ di stevia e solo acqua, quindi non aggiungo altri ingredienti che possono aggiungere grasso.
6. Uova
Un tempo si pensava che dovresti evitare le uova a causa del loro alto contenuto di colesterolo. Ma la ricerca ora indica che mangiare una o due uova al giorno non aumentera affatto il colesterolo. Sul lato positivo, le uova hanno il piu alto valore biologico di proteine di qualsiasi altro alimento.
Cio significa che le uova forniscono al tuo corpo le proteine necessarie, che aiutano a costruire muscoli che a loro volta aiutano a bruciare i grassi. Le uova sono anche ricche di vitamina B12, un nutriente essenziale per bruciare i grassi nel tuo corpo.
7. Pesce e acidi grassi omega 3
Si consiglia il consumo di pesce magro poiche per digerire le proteine ci vuole piu energia rispetto ai carboidrati o ai grassi. Cio significa che gli alimenti ricchi di proteine sono bruciagrassi naturali. Aggiungere piu varieta magre di carne come il pesce “grasso” alla tua dieta e una buona alternativa.
Puo sembrare strano che tu debba mangiare pesce “grasso” per bruciare i grassi. Ma il salmone e altri cosiddetti pesci “grassi” contengono alti livelli di acidi grassi omega 3 e questi acidi grassi sono i bruciagrassi naturali di cui hai bisogno.
Uno studio sul British Journal of Nutrition ha scoperto che gli acidi grassi omega 3 riducono la massa grassa nel tuo corpo, attraverso un meccanismo sconosciuto. Altre ricerche mostrano che i pesci grassi provocano meno fame e ti fanno sentire piu soddisfatto, quindi mangerai meno calorie durante il giorno.
Oltre al salmone, altri pesci ricchi di omega 3 includono lo sgombro e l’aringa.
8. Semi di lino un bruciagrassi ideale
I semi di lino sono anche ricchi di acidi grassi omega 3 ed e uno dei bruciagrassi piu consigliati. Quindi tecnicamente i semi di lino potrebbero aver bisogno di un elemento separato in questo elenco di 16 cibi brucia grassi.
Il British Journal of Nutrition ha scoperto che i semi di lino contengono anche “lignani”. I lignani sono un nutriente naturale bruciagrassi che e stato dimostrato in uno studio per aiutare le donne ad avere un indice di massa corporea piu basso e meno grasso in generale. Puoi trovare maggiori informazioni qui sui semi di lino.
9. Burro di arachidi
Burro di arachidi, naturale e non zuccherato Probabilmente il piu sorprendente dei 16 cibi brucia grassi, il burro di arachidi puo aiutarti a perdere peso. Ma dovresti consumarlo con moderazione e solo burro di arachidi naturale che non abbia zuccheri aggiunti.
Secondo la dieta Abs, il burro di arachidi e ricco di grassi monoinsaturi sani che aiutano i muscoli a crescere e quindi e un bruciagrassi naturale altamente raccomandato. Limitati a tre cucchiai o meno al giorno.
10. Olio d’oliva
Uno studio dell’Universita dell’Illinois ha rilevato che coloro che consumavano olio d’oliva prima di un pasto mangiavano il 25% in meno di calorie rispetto a coloro che non lo facevano.
L’olio d’oliva aiuta a perdere grasso perche l’alto livello di grassi monoinsaturi che contiene riduce il desiderio di cibi grassi e aiuta ad avere un maggiore controllo nel consumo di questi alimenti. Puoi cucinare con esso, usarlo nelle insalate.
11. Cereali integrali
La fibra nei cereali integrali aiuta a mantenere bassi i livelli di insulina. Questo impedisce al tuo corpo di immagazzinare grasso.
Smetti di usare prodotti a base di pane bianco che hanno rimosso tutte le fibre e i nutrienti a causa del processo di raffinazione. Per bruciare i grassi si consiglia il pane integrale o ai cereali o il solo grano integrale. Il riso integrale e anche un altro dei bruciagrassi naturali e salutari.
12. Latticello
Il siero di latte ha la maggior parte delle proteine con il minor numero di calorie di qualsiasi cibo tu possa trovare. Le proteine del siero di latte sono probabilmente le mie preferite tra i 16 alimenti bruciagrassi, perche sono facili da usare e aiutano anche a costruire muscoli.
Puoi controllare qui come fare il tuo siero di latte senza l’aggiunta di latticini e in modo molto salutare. Le proteine del siero di latte, come tutte le forme di proteine, bruciano naturalmente i grassi perche il tuo corpo deve utilizzare molta piu energia per digerire le proteine da altri alimenti. Il miglior uso delle proteine del siero di latte e mescolarle in un frullato.
Ok, quindi questi sono i primi 12 dei 16 cibi brucia grassi che puoi includere nella tua dieta oggi. Ma ne abbiamo ancora tre per un totale di 16 cibi brucia grassi e naturali.
Aggiungeremo tre dei piu importanti per fare 16 cibi brucia grassi.
La ricerca scientifica ha anche dimostrato che i seguenti alimenti sono altamente utili nel promuovere un’ulteriore perdita di grasso, sia riducendo direttamente il grasso corporeo, diminuendo l’appetito o aumentando la velocita con cui mangi, che puoi bruciare calorie.
13. Lamponi e altre bacche
La fibra e la pectina presenti nelle bacche ti aiutano a sentirti pieno piu a lungo. Cosi si bruciano i grassi diminuendo la quantita totale di calorie che si mangiano altrimenti.
Le bacche contengono una grande quantita di zucchero naturale. Quindi cerca di non mangiarli troppo.
14. Il te verde e uno dei bruciagrassi naturali piu utilizzati
Il te verde contiene speciali sostanze chimiche chiamate “catechine” che aiutano a bruciare i grassi in modo sano e naturale, fornendo al contempo all’organismo una serie di benefici essenziali per migliorare la qualita della vita.
Secondo uno studio sul Journal of Nutrition, le catechine, il te verde riesce a bruciare i grassi in due modi. Il te verde non solo puo aiutare ad accelerare il metabolismo (in modo da bruciare piu calorie, anche stando seduti), ma anche aumentare la velocita con cui il fegato brucia i grassi.
La quantita consigliata di te verde per un buon effetto brucia grassi e da quattro a sei tazze al giorno. Invece di preparare una tazza di te, puoi prepararne abbastanza per riempire una bottiglia e servire per tutto il giorno.
15. Aceto di mele
Studi recenti hanno dimostrato che l’aceto di mele attiva gli enzimi nel corpo che scompongono il grasso. E importante sapere questo, poiche l’aceto e l’olio d’oliva sono ampiamente utilizzati come condimenti nelle insalate e li puoi sfruttare i loro benefici per bruciare i grassi.
Quindi non solo sto evitando il grasso non indossando un condimento ad alto contenuto calorico e ricco di grassi come il formaggio francese o blu, il condimento che ho usato ha effettivamente aumentato il mio tasso di combustione dei grassi a causa dell’aceto. Io uso aceto bianco distillato che si trova in qualsiasi negozio di alimentari, ma l’aceto di vino rosso o altre varieta dovrebbero avere lo stesso effetto.
16. Mele e pere
Entrambi questi frutti contengono alti livelli di una sostanza chimica naturale che brucia i grassi chiamata flavonoidi.
L’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto in uno dei suoi studi che le donne che mangiavano spesso mele e pere aumentavano il loro tasso di utilizzo dell’energia (o di bruciare calorie) e il tasso con cui bruciavano i grassi.
Quindi assicurati di aggiungere te verde, aceto e mele e pere alla tua lista della spesa da aggiungere alla tua dieta.
Aumentare l’effetto di questi bruciagrassi naturali Una raccomandazione e di iniziare mangiando almeno due porzioni di ogni tipo ogni settimana e di includere anche l’attivita fisica, che sara sempre consigliata per migliorare la salute in generale.
Con questi alimenti non solo brucerai piu grasso, ma sarai anche sulla buona strada per migliorare la tua salute, poiche questi alimenti, oltre a fungere da bruciagrassi, contengono anche importanti vitamine e minerali, fibre, antiossidanti e altri nutrienti necessari per una mente sana e un corpo sano.
Fonte: vidalucida