50 migliori consigli anti-età, consigliati dai medici

Ciò che la maggior parte di noi non darebbe per essere di nuovo un’adolescente, dalla mancanza di bollette ai volti giovani e senza linee di cui godevamo una volta. Mentre, a meno di tornare a vivere con i nostri genitori, c’è poco che possiamo fare per il primo, fermare il processo di invecchiamento nelle sue tracce potrebbe essere più fattibile di quanto immagini.

Ogni giorno, prendiamo abitudini che possono far soffrire la nostra pelle e la nostra salute generale, invecchiandoci nel processo. Dal cibo che mangiamo al modo in cui ci laviamo la faccia, queste decisioni apparentemente minori possono alla lunga renderci più vecchi della nostra età cronologica.

Allora, qual è la soluzione? Prima di iniziare a sborsare tonnellate di denaro su ogni pillola e pozione dubbia nella tua farmacia locale, scopri cosa sanno i professionisti sul rimanere giovani scoprendo questi suggerimenti anti-età approvati dal medico. Indipendentemente dalla tua età attuale, puoi iniziare a sentirti più energico e vibrante oggi con i 50 modi per sentirti più giovane ora!

Uno dei modi più semplici per tornare indietro nel tempo è inserire i retinoidi topici nel tuo arsenale di prodotti per la cura della pelle. Sebbene possano essere irritanti per alcune persone con pelle sensibile, possono anche fornire una seria linea di difesa contro le rughe. “Un facile regime casalingo consisterebbe nell’usare una crema al retinolo”, afferma il dottor John Kahan, un chirurgo che cura i pazienti alla Beverly Hills Med Spa. “Il retinolo è una forma di vitamina A e aiuta con le rughe, il tono della pelle irregolare, le macchie scure e la pelle texturizzata”.

Evita l’aumento di peso in eccesso

Non lasciare che quelle piccole indulgenze si trasformino in chili di troppo; se lo fai, potresti ritrovarti a sembrare più vecchio di quello che sei in realtà. “L’aumento di peso è percepito anche come invecchiamento in diverse aree”, afferma il dottor Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, un chirurgo plastico certificato che pratica a Manhattan. “Ad esempio, il grasso sottomentoniero, che si trova sotto il mento, cambia in modo significativo il modo in cui viene visualizzata la parte inferiore della faccia”.

Lo zucchero non fa solo marcire i denti, è anche un importante contributo alla perdita di compattezza della pelle, che può invecchiare notevolmente. “Concentrati su una dieta equilibrata con abbondanza di proteine ​​​​magre e verdure ed evita lo zucchero”, suggerisce il dottor Fred Pescatore, un medico di salute naturale. “Le diete povere ad alto contenuto di zucchero sono state collegate a prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) che causano rughe e perdita di collagene ed elastina”.

Bere una quantità adeguata di acqua durante il giorno può aiutare a mantenere la pelle sana e giovane. Sebbene la quantità di acqua di cui hai bisogno dipenda dalle tue dimensioni e dal livello di attività, sorseggiare acqua durante il giorno e non lasciarti mai assetare è una buona linea guida. “Non bere abbastanza può comportare un aumento della comparsa di rughe e linee e crea aree più secche e ottusità”, afferma la nutrizionista clinica Ariane Hundt. “Bere abbastanza è la chiave per mantenere un bagliore sano e quell’aspetto rugiadoso.”

Quelle notti in ritardo che hai tirato fuori al college non stanno facendo favori alla tua pelle. In effetti, potrebbero essere la ragione per cui stai un po’ peggio per l’usura. “Il sonno è uno dei processi fisiologici più importanti”, afferma Sarah Greenfield, dietista e direttrice della nutrizione e dell’educazione per HUM Nutrition. “Mentre dormiamo, i nostri corpi si stanno riparando, disintossicando e i nostri ormoni sono in equilibrio. Il rivestimento del tratto gastrointestinale si sta capovolgendo per garantire che il tuo corpo possa assorbire tutti i nutrienti che stai mangiando per mantenere la tua pelle sana e felice. Sonno adeguato migliora la circolazione intorno agli occhi diminuendo gonfiori e secchezza.”

Ogni scottatura solare conta. In effetti, “molti studi dimostrano che le ripetute scottature solari da bambino portano a casi molto più elevati di tumori della pelle e danni alla pelle da adulto”, afferma il dottor David Shafer, fondatore della Shafer Plastic Surgery di Manhattan. Quindi prendi ogni viaggio al sole con le stesse precauzioni. In questo modo potresti semplicemente respingere quei primi segni di invecchiamento che stai cercando di evitare. A partire da quando sei un “bambino piccolo, è importante concentrarsi sulla prevenzione, come usare una crema solare adeguata o indumenti protettivi”, spiega il dottor Shafer. Per altri modi per fermare il tempo, vai a queste 20 abitudini della pancia zero per l’invecchiamento!

Il miglior attacco è una buona difesa quando si tratta di evitare le rughe. Come il Dr. Shafer ha menzionato in precedenza, ottenere un’adeguata protezione solare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua pelle quando si tratta di rallentare il processo di invecchiamento. “La prima linea di difesa è la prevenzione”, afferma il dottor Shafer. “L’indossare la protezione solare o gli indumenti protettivi fisici e i cappelli sono essenziali per proteggere la pelle”.

Pensi di poter saltare la doccia dopo la palestra? Pensa di nuovo. Lavare il viso dopo l’allenamento può aiutare a evitare che la pelle morta e altra sporcizia si depositino nei pori, facendoli sembrare più grandi, un sicuro segno dell’invecchiamento. “Lavarsi il viso due volte al giorno, soprattutto dopo aver sudato molto durante il lavoro o l’esercizio”, afferma il dottor Ross Levy, MD, FAAD, un dermatologo del CareMount Medical di New York.

Probabilmente non sorprende che il fumo sia dannoso per la salute, poiché aumenta il rischio di cancro e altri gravi problemi di salute, ma non tutti si rendono conto dell’impatto importante che può avere sul tuo aspetto. Anche se fumi solo occasionalmente, ti fai sembrare più vecchio e più malato ad ogni boccata. “Scelte come il fumo hanno un profondo effetto sulla pelle poiché il fumo e la nicotina affamano le preziose cellule di ossigeno e nutrimento”, afferma il dottor Shafer.

Non dare per scontato di essere già troppo tardi per correggere i segni dell’invecchiamento; Meglio tardi che mai. “Anche se non è mai troppo tardi, prima si inizia, meglio è”, afferma il dottor Adam Kolker, un chirurgo plastico con sede a Manhattan. “Quando si inizia ad affrontare i problemi troppo tardi nella vita, le soluzioni possono essere meno efficaci”.

Che tu sia al punto in cui sei pronto per iniziare a usare i filler o stai solo cercando di mantenere il tuo aspetto attuale, il modo in cui ti prendi cura della tua pelle può fare una grande differenza. “È essenziale avere una buona routine di cura della pelle a casa che può aiutare a migliorare la pelle”, afferma il dottor Shafer. Ciò può anche aiutare le procedure eseguite dal tuo dermatologo o chirurgo a durare più a lungo, dice.

While you do want to keep your face clean, scrubbing it may exacerbate existing dermatological issues, including wrinkles. “Did you know that scrubbing away at your skin can cause aging?” says Dr. Ben Johnson, MD, founder of holistic beauty brand Osmosis Pur Medical Skincare. “By over exfoliating you’re actually removing the only protective barrier that your skin has.”

Anti-aging creams can be helpful, but if you want meaningful change in the health and appearance of your skin, start with your food choices and work outward.”Most Americans want a cream that you can slap on and look great and never age,” says Functional Nutritionist Susan Barendregt. “We need to go the whole way and heal from the inside.”

That golden glow isn’t worth it in the long run. If you’re trying to turn back the hands of time, tanning is a serious no-no. “Skin ages prematurely each time a person ‘gets a tan,'” says Dr. Levy. If you can’t brave the beach in your current pale state, opt for a sunless tanner instead. Get healthy and stay that way starting today with the 50 Foods That Slash Your Cancer Risk!

Fatty fish and omega-3-rich seeds can help your skin turn over a new leaf, leaving you looking younger in no time. “Omega-3 fats found in fish and fish oil, flaxseed, chia seed and walnuts are a key component of cell membranes and your body needs them to renew your skin cells. So, many people go on low-fat diets, and then miss out on these healthy fats and end up with dry, flaky or inflamed skin as a result,” says Samantha Scruggs, a registered dietician. Omega-3s aren’t the only way to turn your health around in a hurry; the 40 10-Second Health Fixes will have you looking and feeling better in an instant.

Bulking up on antioxidants, whether through fresh fruits and vegetables or supplementation, can make your skin healthier, more resilient, and have you looking younger in no time.”Adding antioxidants and supplements to your daily nutrition promotes elasticity and hydration. I recommend products that feature the super-antioxidant, Pycnogenol®, to support skin health,” says Dr. Pescatore. “Research shows this proprietary extract from French maritime pine bark helps reduce the appearance of fine lines and promotes skin hydration by encouraging the body’s natural production of collagen and hyaluronic acid.”

Switching up your pillowcase can do more than just ensure a better night’s sleep. Sleeping on a silk pillowcase can also help fend off fine lines. “Silk pillowcases can help your skin retain its natural moisture and reduce the appearance of facial wrinkles. I didn’t fully appreciate the benefits until I started using one myself,” says Dr. Nina Watson, a board certified diagnostic radiologist practicing in New York.

Fatty fish isn’t the only way to increase your intake of skin-firming omega-3s; walnuts are also a good choice for those who avoid animal-based proteins. “The omega-3s in walnuts help improve the elasticity of the skin. Walnuts also boost collagen production,” says Dr. Faisal Tawwab, MD, a board-certified physician in Orlando. Make healthy protein a priority in your diet by adding the 25 Best Protein Snacks at the Supermarketto your shopping list!

That steamy shower may be relaxing, but it could be sapping your skin of essential moisture, making you look older in the process. “Avoid hot showers and baths; they’ll dry out skin more than anything else,” says Caroline Nuytten, a licensed esthetician at Manhattan’s Metro Integrative Pharmacy.

You don’t have to be afraid of healthy oils in your food, and you don’t have to be afraid of them in your skincare routine, either. In fact, oil-based products can keep your skin hydrated and reduce your risk of damage.

“I love oils to hydrate the skin,” says Dr. Dendy Engelman, dermatologic surgeon at Manhattan Dermatology and Cosmetic Surgery. “They penetrate deeply in the skin and hydrate beautifully without leaving a greasy feel. Look for oils with Vitamin E and Pro-Vitamin B5 to hydrate and lock in moisture immediately so even though you are rinsing the product off you are still able to benefit from it. Additionally, it is less drying as with oil facial cleansers, the oil binds to oil (sebum) without stripping natural oils from your skin so it’s much gentler than a soap cleanser.”

Anche se probabilmente non puoi controllare i bambini che piangono sugli aerei, gli ingorghi o il rumore di un camion della spazzatura fuori dalla tua finestra alle 5 del mattino, cercare di ridurre lo stress il più e il più spesso possibile può aiutarti a goderti un aspetto più giovanile carnagione. Dormire a sufficienza, fare esercizio e meditare può aiutarti a vivere con meno stress. “Lo stress influisce direttamente sulla biochimica del nostro corpo provocando il rilascio di specifici ormoni dello stress. È stato dimostrato che questi ormoni aumentano direttamente l’infiammazione e riducono la capacità del nostro corpo di riparare i danni. Un’infiammazione in eccesso può rendere la pelle meno carnosa scomponendo il collagene”, afferma il dott. Tara Nayak, medico naturopata con sede a Filadelfia. Inizia a ridurre lo stress e sentirti meglio in fretta aggiungendo i 50 cibi che ti rendono felice alla tua formazione regolare!

Può sembrare controintuitivo, ma una pulizia eccessiva del viso può accelerare il processo di invecchiamento e le creme oleose utilizzate per combattere la secchezza possono causare sfoghi. “Uno degli errori più comuni è usare un sapone troppo duro per la loro pelle, asciugarlo e poi raggiungere creme idratanti pesanti”, afferma la dott.ssa Cynthia Bailey, dermatologa e fondatrice di DrBaileySkinCare.com, osservando che i detergenti più efficaci sono spesso i più miti.

Pensi che saltare la tua routine di cura della pelle non sia un grosso problema? Sfortunatamente, può effettivamente accelerare il processo di invecchiamento. “L’igiene è un altro fattore che può aiutare o danneggiare la pelle poiché la pelle trascurata mostra segni di invecchiamento e traumi molto più velocemente di qualcuno che tratta la propria pelle con rispetto”, afferma il dottor Shafer.

While the occasional glass of red wine can be a heart-healthy choice, booze, in general, is the enemy of healthy, line-free skin. If you want to look younger, drinking less alcohol is the way to go, says Dr. Levy.

While past generations skimped on dietary fat whenever possible, new research suggests that enjoying enough healthy fat can improve your cardiovascular health, boost circulation, and keep your skin looking young. “Eating lots of healthy fats is really important for skin. Skin cells renew very frequently, so they are very much affected by what you eat, and quickly. One of the first changes I see in people who change their diet, especially increasing fat intake (don’t be afraid of fat!) is improvements in their skin – looking more radiant, younger, healthier and just having an appearance of a healthy glow. You should make sure you incorporate a healthy fat into every meal,” says Scruggs.

Se vuoi evitare segni di butteratura e cicatrici che possono farti sembrare più vecchio, smetti subito di stuzzicarti la pelle. “Smetti di raccogliere quei fastidiosi sfoghi e lascia che escano da soli o usa prodotti naturali per eliminarli”, afferma il dottor Johnson. “Ogni volta che prendi o tiri la pelle, stai causando danni e creando irritazioni, cicatrici e sì anche rughe!

Candy isn’t going to do any favors for your skin, but that doesn’t mean you can’t enjoy something sweet from time to time. In fact, honey might just help plump your skin and maintain your ageless look. “This sweet treat is a natural humectant, meaning it attracts water. When it comes to your skin, consuming honey helps draw water from the mineral tissues to the surface of the skin, keeping it moisturized, supple and flake-free,” says Dr. Christopher Calapai, D.O, a New York-based osteopathic physician certified in family medicine and anti-aging medicine.

Your skin issues are deeper-seated than you think. Getting your gut health in order is the first step toward younger skin. “Most people do not link their skin health directly to their digestion. However, this is long held knowledge in the field of Naturopathic Medicine,” says Dr. Nayak. “We know that if we clean up the diet, improve digestion and get the bowels moving, and restore healthy gut bacteria, skin often improves naturally!” Whip that gut into shape and enjoy a more youthful look by making the 40 Superfoods to Eat After 40 part of your routine!

L’infiammazione è una delle principali cause della pelle che appare consumata e consumata prima del tempo. “Il modo migliore per mantenere la pelle sana e rallentare il processo di invecchiamento della pelle è ridurre l’infiammazione nel derma della pelle. L’infiammazione riduce il flusso sanguigno al derma, provoca la degradazione dell’elastina e del collagene nel derma (con conseguente rughe ), e provoca la perdita di grasso dermico (riducendo la rotondità della pelle)”, afferma il Dr. Barry Sears, fondatore della Dieta Zona.

Lo stesso trattamento che usi per il comune raffreddore può avere seri benefici quando si tratta di mantenere la pelle idratata e luminosa. “L’uso di un umidificatore ti aiuterà molto, sia all’interno che all’esterno”, afferma Nuytten, che raccomanda ai clienti di inserire gli umidificatori nella loro cura della pelle e nella routine di salute generale ogni anno prima dell’inverno.

An orange here, a squeeze of lemon there, and you’ll be well on your way to a softer, more supple complexion. “Vitamin C is also an important part of collagen, the protein that connects your cells together to create your skin’s elasticity and gives it structure. Make sure you are eating lots of citrus fruits daily as well to get enough vitamin C so your body will make the collagen it needs to create new skin scaffolding. One serving of a citrus fruit daily should do it!” says Scruggs.

Alcuni peperoni ricchi di antiossidanti nel tuo menu potrebbero essere la chiave per tornare indietro nel tempo e difendersi da danni futuri. “I peperoni verdi, gialli e rossi aiutano a ridurre la possibilità di rughe vicino agli occhi”, afferma il dottor Tawwab. “Contengono anche antiossidanti, che possono aiutare a proteggere la pelle dal sole”.

Solo perché hai la pelle naturalmente abbronzata o ti stai avventurando in una giornata nuvolosa non significa che puoi saltare l’SPF. Qualsiasi esposizione al sole senza SPF può danneggiare la pelle e farti sembrare più vecchio. “Quando sei all’aperto, applica una crema solare con un fattore di protezione di almeno 30 o superiore sulla pelle esposta e indossa un cappello”, suggerisce il dottor Levy.

Presta particolare attenzione a cosa c’è sotto il viso quando stai usando una crema solare o una crema idratante. La pelle più sottile del collo e del torace tende a invecchiare più velocemente della pelle del viso e può farti sembrare più vecchio quando non è adeguatamente curata. “È importante non dimenticare anche la regione del décolleté o del collo durante l’applicazione”, afferma il dottor Zuckerman.

Anche chi di noi applica regolarmente la protezione solare dimentica spesso una parte del viso che può rivelare la propria età in un istante: le labbra. Per combattere le labbra rugose, assicurati di dare loro un po’ di cure amorevoli. “Applica un balsamo per le labbra con un valore SPF di almeno 30 sulle tue labbra. Riapplica ogni due ore, proprio come faresti con la crema solare”, afferma il dottor Mizrachi-Jonisch.

Non lasciare che un bel pacchetto o celebrità nelle pubblicità ti ingannino nel pensare che la crema da farmacia sia un prodotto antietà miracoloso. “Qualcuno che sta solo usando trattamenti da banco (OTC) che trova nei corridoi delle farmacie potrebbe rendersi un disservizio in quanto potrebbe non utilizzare il prodotto appropriato o potrebbe non avere un prodotto con una percentuale sufficientemente alta di ingrediente attivo, ” dice il dottor Shafer. “OTC ha un marketing significativo, quindi è importante non cadere nella trappola di essere allettati da marketing sexy o eccitante o di credere a false promesse sull’efficacia dei prodotti”.

Mentre prendersi cura della propria pelle può aiutarti a sembrare più giovane, concentrarsi sulla salute di tutto il corpo produrrà risultati di gran lunga maggiori. “Ciò che fa bene al tuo corpo fa bene alla tua pelle”, afferma il dottor Mizrachi-Jonisch. “Idratati e mangia bene. Rimani attivo il più possibile. E sii positivo: ogni cellula del tuo corpo ne trae beneficio”. Torna indietro nel tempo e vivi una vita più lunga e più sana con i 50 segreti della Fontana della giovinezza!

Il microneedling può sembrare sgradevole, ma questo trattamento è relativamente indolore e un modo efficace per aumentare la produzione naturale di collagene della pelle, riempiendo le rughe esistenti e le cicatrici dell’acne, secondo il Dr. Shafer.

Ferma l’infiammazione che può stimolare lo sviluppo di linee sottili e rughe rendendo la curcuma la tua spezia preferita. “La curcuma, che aiuta con l’infiammazione interna, può aiutare con l’infiammazione esterna”, afferma Karen Wright, specialista in nutrizione certificata e nutrizionista funzionale.

Il tuo antipasto di sushi preferito è anche un’aggiunta stellare alla tua routine anti-età. “Il collagene, la proteina fibrosa che mantiene la pelle soda e priva di rughe, inizia a diminuire dopo i 20 anni. Mangiare edamame, un alimento ricco di soia, può aiutare a preservare il collagene. La soia contiene isoflavoni, un composto naturale in grado di esercitare gli estrogeni. come effetti”, afferma il dottor Calapai.

Le mani sono spesso una delle parti del corpo che mostrano prima i segni dell’invecchiamento, dalle macchie scure alla pelle increspata. Per una pelle dall’aspetto più giovane, applica una crema idratante dopo esserti lavato le mani e indossa i guanti all’aperto quando il tempo scende, dice Nuytten.

Se hai usato l’olio di cocco come idratante, potresti farti un disservizio e accelerare il processo di invecchiamento. “Alcune persone giurano di usare l’olio di cocco puro come idratante per la pelle e i capelli. L’olio di cocco può essere un ottimo emolliente perché ama l’acqua e ne è attratto, altrimenti noto come ‘idrofilo’. Tuttavia, l’uso di cocco puro può effettivamente estrarre l’acqua dalla pelle perché il cocco è COSÌ idrofilo”, afferma il dottor Nayak.

Non aspettare per scoprire se è solo una lentiggine o qualcosa di più sinistro. Far controllare i nuovi punti da un dermatologo è essenziale per il tuo benessere. “Non tutte le ‘macchie dell’età’ sono semplicemente ‘macchie dell’età'”, afferma il dottor Levy. “Solo una valutazione della pelle da parte di un dermatologo certificato può determinare la differenza tra condizioni cutanee potenzialmente precancerose e segni cutanei innocui che influenzano il nostro aspetto e la nostra autostima più della nostra salute”.

Sì, anche se probabilmente sei disperato a indossare una canotta e pantaloncini durante i mesi estivi, il dottor Jeffrey P. Schachne, un dermatologo di CareMount Medical, suggerisce che una maggiore copertura dell’abbigliamento sarà più sicura per la tua pelle. “[Indossare] vestiti a maniche lunghe/pantaloni lunghi in cotone leggero durante la stagione estiva”, dice.

Avere un laser vicino al viso può sembrare più una scena di tortura di un film di James Bond che un trattamento di bellezza, ma non temere: i trattamenti laser di oggi sono praticamente indolori e possono dare risultati importanti. Il dottor Kahan suggerisce che i pazienti utilizzino trattamenti come il laser Fraxel per ridurre al minimo la comparsa di problemi cutanei legati all’età. “Questo laser IPL (Intense Pulsated Light) è un’ottima opzione di trattamento per i danni del sole, la pelle ruvida, le macchie marroni e le rughe, che possono farti sembrare più vecchio”, afferma.

Il tuo dentista non è l’unico che odia la tua abitudine alle bibite; la roba sciropposa provoca anche il caos sulla tua pelle, facendoti invecchiare più velocemente. “Una volta ho letto un libro che si riferiva alla soda come liquido Satana che mi fa sempre ridere”, dice Greenfield. “La soda non fa nulla di benefico per il tuo corpo, in realtà fa più danni di qualsiasi altra cosa. L’enorme quantità di zucchero di una soda cambia il microbioma intestinale e può causare un aumento dei batteri cattivi nel corpo e aumenta l’infiammazione. Questa non è una buona combinazione per la tua pelle.”

Lavare la pelle è una buona cosa, ma tenerla così pulita da brillare virtualmente non è un obiettivo salutare. “Non vuoi provare una sensazione di pulizia e tenuta striduli; questo è il preludio alla dermatite. Significa che hai spogliato eccessivamente i tuoi oli”, afferma il dottor Bailey. “Cerca ingredienti come amamelide e acqua di rose che rimuovono l’olio ma non seccano e irritano la pelle”.

Rendi la tua pelle più giovane in pochi secondi senza Botox terminando la tua routine di pulizia con un po’ di acqua fredda. “Spruzza il viso con acqua fredda 15 volte dopo la detersione. Idrata e rimpolpa la pelle con l’acqua mentre chiude i pori in modo che lo sporco non penetri!” dice il dottor Nayak.

Un po’ di succo di ciliegia potrebbe essere la risposta a un sonno più riposante e meno rughe e rughette. “Chi sapeva che questa bevanda piccante contiene naturalmente melatonina? Ebbene, lo fa”, afferma il dottor Calapai. “E la melatonina favorisce il sonno. Il sonno di bellezza – detto abbastanza.” Un riposo adeguato può aiutare il tuo corpo a ripararsi, rendendo la tua pelle più fresca e giovane.

Di più non è sempre meglio quando si tratta di invecchiamento. In effetti, alcune potenti creme possono seccare la pelle e renderla più suscettibile alle rughe. “È importante discutere con il medico o lo specialista della cura della pelle quale prodotto è il migliore per la tua pelle”, afferma il dottor Shafer. “Una percentuale più alta potrebbe non essere migliore in tutti i casi poiché potresti finire con irritazione o secchezza della pelle”. Non lasciare che il tuo duro lavoro sia inutile; eliminare le 20 abitudini che ti invecchiano più velocemente ti aiuterà a mantenere quel bagliore giovanile.