Una delle domande costanti che la maggior parte delle donne si pone e come perdere peso in modo sano, sicuro e veloce, ma pochissime si concentrano sulla ricerca dei metodi approvati per raggiungere questo obiettivo, ecco perche oggi presentiamo le 7 colazioni piu riuscite, che riescono a bruciare i grassi dall’addome e che sono stati anche nominati, con studi di supporto, come efficienti.
IL PIU IMPORTANTE, NON IL PIU ABBONDANTE
Anche se dicono il contrario, le dimensioni contano. Almeno quando si tratta di grano. Secondo un’indagine condotta presso la Pennsylvania State University, e emerso che quando serviamo i cereali con il latte rimangono schiacciati e perdono dimensione, quindi ne prendiamo piu del necessario. I ricercatori confermano che cio accade principalmente quando sono piu piccoli. Le colazioni da 700 calorie sono molto piu efficaci per la perdita di peso rispetto alle colazioni da 300 calorie.
“Le persone sottovalutano il numero di calorie in quelle ciotole”, dice Katy Lindenmuth, dove spiega che “se scegli cereali piu grandi, consumerai meno calorie senza notare la differenza”.
NON ACCATTIVANTE MA MOLTO SANO
E indiscutibile che la crusca d’avena non sia l’alimento piu appetibile per essere la parte principale della nostra alimentazione sin dalla prima ora, ma gli scienziati confermano che e la scelta piu intelligente. Una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Appetite ha stabilito che uno dei principali nutrienti di questo alimento e la fibra, che ci fa sentire sazi piu a lungo, il che significa che la fame non apparira per un po’ dopo la colazione e possiamo evitare le voglie di cibo. il resto della giornata, che ci favorisce in molti modi a chi vuole dimagrire.
IL MIGLIOR MOMENTO DELLA GIORNATA PER BRUCIARE TUTTO
Non dobbiamo mai dimenticare di fare colazione per regolare il nostro appetito e, tra l’altro, per non rimanere malnutriti per tutta la vita. Questo non vuol dire che debba essere un banchetto come quelli di fine anno, ne vuole darci tutti i gusti. In questo modo non perderai peso e lo sai bene. E se ancora non lo sapevi, te lo dicono gli stessi scienziati: un team di ricercatori israeliani ha confermato come le persone variassero la propria alimentazione a seconda delle calorie ingerite a colazione. Per tenere conto di quanto sia importante il primo pasto della giornata, in quanto un dettaglio puo cambiare la tua alimentazione e quindi il tuo peso. Per verificare questa suddetta indagine, hanno effettuato due gruppi, uno ha consumato 700 calorie a colazione, 500 a pranzo e 200 a cena e l’altro le ha consumate esattamente in modo opposto: rispettivamente 200, 500 e 700 calorie.
I risultati, pubblicati sulla rivista Obesity, hanno confermato che dopo aver seguito la dieta per due settimane chi aveva consumato 700 calorie a colazione ha perso due volte e mezzo piu peso rispetto al gruppo opposto, forse per il fatto che il metabolismo e piu efficace di mattina.
NE LATTE O SUCCHI, INCLUDE PROTEINE
Una ricerca condotta presso l’Universita del Missouri ha dimostrato che una colazione ricca di proteine stimola la secrezione di un potente segnalatore di sazieta (il peptide dell’ormone intestinale YY), quindi la fame diminuisce e mangiamo meno durante il resto della giornata. “Questa sensazione sembra durare per la maggior parte della giornata e dura fino a tarda notte”, ha confermato Heather Leidy, autrice principale dello studio.
CAMBIARE IL SUCCO PER LA FRUTTA
Abbiamo sempre pensato che il succo fosse il complemento perfetto per una sana colazione, ma non e cosi, e una bevanda con un contenuto zuccherino molto alto che elimina molti dei nutrienti della frutta naturale. 250 ml di succo d’arancia equivalgono a sette cucchiai di zucchero, cioe 115 calorie, mentre una lattina di Cola da 33 centilitri ne ha 139.
METTI LE UOVA
Diversi studi hanno confermato che mangiare uova al mattino e piu efficace per la perdita di peso rispetto ad altri cibi ipercalorici. Grazie all’elevata quantita di proteine che forniscono, circa 5,5 grammi per mezzo uovo, ci accontentiamo per un tempo piu lungo. Non era tutto; Le uova contengono un nutriente chiamato colina che migliora la funzione del sistema nervoso e la salute cardiovascolare. Quindi, non farlo tutti i giorni. Non dimenticare che si consiglia un massimo di quattro uova a settimana, quindi non mangiarle troppo.
DATE UN CAPRICHO CON SABOR A MANI
Non e molto comune nella nostra gastronomia, ma se l’avete provato e vi piace, forse potreste iniziare a inserire il burro di arachidi nelle vostre colazioni.
Uno studio condotto presso l’Universita di Vicosa e pubblicato sul British Journal of Nutrition ha concluso che i partecipanti che hanno mangiato questa crema dolce al mattino hanno diminuito l’appetito grazie all’aumento dei livelli del suddetto peptide YY, noto anche come “ormone della sazieta”. Raramente, i loro livelli di zucchero nel sangue erano inferiori a quelli derivati dal consumo di un piatto di carboidrati. Tieni presente che solo due cucchiai di questo alimento hanno 190 calorie: mangia con moderazione.
