I 10 migliori esercizi per il petto da strappare quest’estate

Ti stai chiedendo cosa ci vorrebbe per avere un petto strappato e muscoloso come una delle tue celebrità preferite? Bene, una cosa è certa, non è facile avere un petto perfettamente muscoloso come una di quelle star dei body builder. Anche per loro ci sono voluti mesi di pura determinazione e volontà per costruire un corpo per cui valesse la pena morire.

Ma non vuoi aspettare così a lungo, vero? Di seguito è riportato un elenco di 10 esercizi per il torace per ottenere un torace muscoloso in poche settimane. Quindi, ecco alcuni dei migliori esercizi per il petto progettati per ottenere un petto strappato:

1. Panca con bilanciere

Questo esercizio aiuta a sviluppare la massima potenza con i bilancieri. Oltre ad essere un’alternativa più semplice rispetto alla pressione di manubri pesanti, questo esercizio ti consente di spostare più peso. È assolutamente facile imparare l’esercizio se non padroneggiarlo, a parte il fatto che ci sono molti esercizi di panca per il ballo di fine anno che puoi seguire per aumentare la tua forza. Si consiglia di eseguire questa routine all’inizio dell’allenamento del torace e se si cambia la larghezza della presa sul bilanciere può aiutare nel completo sviluppo del torace.

2. Pressa con manubri su panca piatta

Quando usi un manubrio per il tuo esercizio, entrambi i lati del tuo corpo si allenano man mano che vengono utilizzati più muscoli. È vero che i manubri sono difficili da controllare rispetto al bilanciere, ma anche questo è vero che il manubrio consente una gamma di movimento più ampia e più ampia rispetto al bilanciere. Si consiglia di ripetere questo esercizio all’inizio degli esercizi per i pettorali per serie pesanti con intervalli di ripetizioni inferiori.

3. Panca con bilanciere a bassa inclinazione

Quando una distensione su panca con bilanciere viene eseguita con un angolo ripido, la pressione è sui deltoidi anteriori rispetto al torace per spostare il peso. Invece di provare una pendenza meno ripida per ridurre la pressione sui pettorali superiori piuttosto che sui deltoidi. Di solito gli esercizi per il petto iniziano da panche piatte verso l’inclinazione. Ma è una buona abitudine iniziare così spesso prima con una pendenza. Questo può essere utile per mettere più stress sui pettorali superiori e indurre una maggiore crescita.

4. Pressa di declino della macchina

Durante l’esecuzione di una distensione della macchina, la prossima volta considera di sederti lateralmente sull’attrezzo e di premere il tuo corpo ogni braccio alla volta. In questo modo fornisce una sensazione completamente diversa rispetto a quando si utilizza l’apparecchio seduto dritto. Sedendosi lateralmente sulla macchina è possibile aumentare gli effetti della pressa. Potresti eseguire questo esercizio come l’ultimo esercizio multiarticolare della tua routine.

5. Pressa per pettorali a macchina seduta

Rispetto ai movimenti di pressatura a peso libero sulla panca piana, la pressa a macchina presenta alcuni vantaggi aggiuntivi. In primo luogo è più facile rallentare le ripetizioni e in secondo luogo è ottimo per fare dropset veloci. Se lo scopo della tua anima è guadagnare massa, questo esercizio è raccomandato nell’ultima routine poiché le macchine offrono maggiori possibilità di costruire massa con il minimo aiuto per la spalla.

6. Pressa con manubri inclinati

Le distensioni con i manubri sono una priorità in ogni routine di esercizi, ci possono essere una serie di variazioni con una panca regolabile anziché fissa. Quando un muscolo viene colpito da diversi gradi di inclinazione, aiuta il processo di costruzione in modo più completo. Questo di solito si trova nella prima posizione nella tua routine di esercizi, ma può essere facilmente respinto nella terza. Ricorda solo che più tardi questo esercizio viene eseguito, minore è il peso che puoi spingere.

7. Salse per il petto

Prima di tutto assicurati di fare i salti giusti per un esercizio al petto. La forma giusta è mettere i piedi indietro e piegarsi in avanti il ​​più possibile e allargare i gomiti mentre ti immergi. Dipende dalla tua forza quando viene eseguito questo esercizio.

8. Passacavi per panca inclinata

Non ci sono molti esercizi per le articolazioni singole nell’elenco, ma questo è un esercizio efficace per separare i pettorali dopo aver terminato gli esercizi per le articolazioni multiple. Una tensione continua viene mantenuta con l’aiuto dei cavi durante tutto l’esercizio. Questo esercizio è consigliato alla fine dell’allenamento con ripetizioni leggermente più alte. >> I 10 migliori consigli per perdere il grasso della pancia.

9. Pullover con manubri inclinati

Rispetto ai pull over su panca piatta, questi pull over su panca inclinata creano tensione sulle fibre del torace per una maggiore libertà di movimento. Quello che devi solo fare è sistemarti contro una panca inclinata a 45 gradi e assicurarti che il manubrio arrivi in ​​cima. Cerca anche di mantenere questo movimento come un unico movimento articolare, il che significa nessun piegamento o estensione dei gomiti. >> 10 modi più folli per perdere peso.

10. Macchina per pedane

I volantini sul petto possono rivelarsi difficili per te se hai appena iniziato o sei un tirocinante. Perché le braccia sono bloccate in posizione piegata per tutta la durata dell’esercizio con manubri o cavi. Ma l’esercizio del peck deck si rivela molto più semplice perché qui deve essere lavorato su un solo percorso alla volta. Si consiglia di eseguire questo esercizio nell’ultima parte della routine per serie da 10-12. >> I 10 migliori allenamenti per perdere grasso corporeo.