Sia che stiate insieme da cosi tanto tempo che ognuno di voi ha il proprio ritmo sul divano o che vi siate appena accoppiati durante la quarantena, la vostra relazione richiede una certa quantita di manutenzione per assicurarsi che entrambe le parti siano felici e soddisfatte (chiedete a queste celebrita! ).
Persone ha chiesto a terapeuti specializzati in relazioni che cosa possono fare le coppie, a partire da ora, oggi!, per migliorare la salute della loro relazione e sentirsi piu affettuosi praticamente all’istante. Il loro consiglio e piu facile di quanto pensi!
1. Trova il tempo per divertirti
“La coppia che gioca insieme rimane insieme”, afferma Karen Waldman, PhD, una terapista con sede a Houston specializzata in relazioni. “Quando usi l’umorismo, fai cose divertenti insieme e ridi durante il giorno, questo ti fara sentire piu vicino”. Ci sono un sacco di modi in cui puoi farlo: scambiarsi messaggi di sciocche GIF, guardare uno speciale in piedi sul divano o semplicemente scoppiare a ridere mentre canalizzi il tuo bambino interiore su un gioco di Twister.
2. Abbraccialo
Il tocco fisico puo avere un grande effetto sulla felicita. Cio e particolarmente vero se stai insieme da molto tempo e non ti ritrovi a raggiungere, letteralmente!, il tuo partner tutte le volte che hai fatto nei tuoi primi giorni, poiche quel contatto ci fa sentire connessi e desiderati. Se sei un genitore che si sente sopraffatto dall’idea di toccare di piu perche i tuoi figli sono con te 24 ore su 24, 7 giorni su 7, va bene comunicarlo e chiedere spazio, ma assicurati di far sapere al tuo partner quando sei pronto a toccare ancora.
A tal fine, il dottor Waldman sottolinea che l’aumento del contatto fisico puo far sentire le coppie sotto pressione per fare sesso, per il quale potrebbero non avere tempo o essere dell’umore giusto. “Quindi togli il sesso dal tavolo. Abbraccia e bacia come facevi quando uscivi insieme”, dice il dottor Waldman. “Il tocco umano e cosi importante nelle relazioni”.
3. Crea una mentalita di squadra
E piu facile risolvere i problemi quando, fin dall’inizio, prevedi di arrivare a una soluzione che sia una vittoria per tutti i membri della tua “squadra”. Qual e un’opzione con cui entrambi potreste convivere? “Avvicinarsi alle cose dal punto di vista del ‘siamo coinvolti insieme e ne usciremo insieme’ crea cameratismo”.
4. Ricordati degli #obiettivi di relazione
Se il tuo partner entra dalla porta e fa immediatamente qualcosa che trovi fastidioso, fai una pausa e riformula i tuoi pensieri. “Pensa a te stesso, ‘Aspetta un minuto. Il mio obiettivo e passare una notte divertente: se ci salto sopra, mi avvicinera al mio obiettivo o mi avvicinera di piu?'”, afferma il dottor Waldman. “Se ricordi che vuoi avere un matrimonio felice, puoi concentrarti su cio che stai facendo per assicurarti che cio accada. Ci sono modi per gestire [qualunque cosa il tuo partner ha fatto] oltre a sentirsi irritabile”.
5. Concedi loro il beneficio del dubbio
Se hai un malinteso, non dare per scontato che il tuo partner si rifiuti di capire il tuo punto di vista. “E autoprotettivo presumere il peggio, ma quando diamo loro il beneficio del dubbio e comunichiamo con loro sulla loro prospettiva, cio aiuta a chiarire rapidamente qualsiasi problema”, afferma il dottor Waldman
6. Canalizza la notte degli appuntamenti in modi semplici
Questo e uno dei trucchi preferiti del dottor Greer. “Estrarre cio che io chiamo ‘l’essenza del desiderio'”, dice. Anche se al momento non puoi uscire con un vero appuntamento, prova a ricordare cosa ha reso magici quei primi giorni di “incontri”. Dire cose come “Voglio solo dirti: ti amo” o “Ti trovo adorabile” ricorda quei tempi e fa sentire l’altra persona amata e amata.
7. Parla apertamente del futuro
“Le persone si sentono molto vulnerabili quando condividono le loro speranze e sogni”, afferma il dottor Waldman. Che si tratti di aspirazioni di carriera o obiettivi personali, lasciare che il tuo partner li coinvolga puo essere potente, il che “puo aiutarti a sentirti piu vicino”. Darsi a vicenda l’opportunita di sostenere lo sviluppo personale puo creare apprezzamento reciproco, mentre soffocare le proprie ambizioni potrebbe generare risentimento se una persona inizia a cambiare inaspettatamente. [???] Il Dr. Waldman sottolinea che “e davvero salutare crescere e cambiare nel tempo”, specialmente se riuscite a farlo insieme.
8. Pratica l’ascolto empatico
E cosi facile passare il tempo di recupero l’uno con l’altro su chi ha avuto la giornata piu difficile. Ma il dottor Greer suggerisce che prima di aggiungere lo stress alla sessione di sfogo di quel giorno, per offrire al tuo partner un po’ di empatia. “Dicendo ‘Wow, hai fatto molto oggi. Devi essere esausto”, e un potente riconoscimento che impedisce alle persone di sentirsi senza supporto. Allora puoi dire ‘Anche io ho avuto una giornata cosi pazza!’”, dice.
9. Mescola le cose
La novita fa molto per mantenere una relazione sana e fiorente. “Stabilire nuovi rituali ti impedisce di entrare in una carreggiata”, afferma il dottor Waldman. Prova a seguire insieme una lezione online, a fare un’escursione che non hai mai provato prima o semplicemente a trascorrere insieme un po’ di tempo di qualita in un parco. “Quando introduci qualcosa di nuovo, ottieni sostanze chimiche eccitanti e piacevoli.”
Se non disponi di un servizio di assistenza all’infanzia per uscire e svolgere un’attivita insieme, concediti il permesso di concedere ai bambini un po’ di tempo in piu sullo schermo in modo che tu possa goderti un film nuovo per te (anche se stai guardando su un tablet condiviso con cuffie condivise mentre i bambini prendono la TV grande). “Non e il momento di preoccuparsi di esagerare con l’elettronica”, afferma Waldman. “Se la coppia stara bene, i bambini staranno bene”.
10. Stabilire un riposizionamento
Scattato al tuo partner per qualcosa che ha fatto (o non ha fatto)? Chiama per una rivincita. Puoi dire loro: “Non mi piaccio quando non sono compassionevole”, dice il dottor Waldman, e prenditi un attimo per pensare a come vuoi agire, piuttosto che a come hai reagito. Quindi, riprova. Sarai sorpreso della differenza che fa! Se ci rifletti e sei ancora sconvolto dal fatto che non abbiano appeso di nuovo l’asciugamano, solo l’atto di dedicare del tempo a formulare la tua richiesta in un modo piu comprensivo e meno aggravato aiutera a ridurre l’ostilita.
11. Rinuncia alle critiche a favore dell’essere costruttivo
Prima di iniziare una conversazione seria, prepara un quadro positivo per i tuoi punti chiave. “Evita di dire alla persona cosa non ti piace. Vuoi sempre metterlo in termini di cio che vorresti”, afferma il dottor Greer. Ad esempio: “Mi renderebbe felice se stasera lavassi i piatti” invece di “Non svuoti mai la tavola, tocca a te!” Funziona, dice, perche non stai pensando ai loro aspetti negativi; invece stai “pensando a cio di cui hai bisogno e cio che desideri, quindi lo metti in modo positivo”.
12. Fai una lista di “amore”
Alla fine della giornata, racconta al tuo partner tre cose che ami e apprezzi di lui. Possono essere davvero piccoli – “mi hai riempito il caffe” o “hai riempito il serbatoio del gas” – ma mostrare la tua gratitudine per loro fara molto per evitare qualsiasi risentimento che potrebbe accumularsi. “Quando le persone provano risentimento, spesso si sentono davvero non apprezzate”, afferma il dottor Waldman. “Un atto di considerazione e premura, accolto con un sincero ringraziamento, e una delle prime cose positive e proattive che puoi fare per una relazione”, aggiunge il dottor Greer.
13. Fai piccoli regali
Non dare per scontato che tutti i regali richiedano molte riflessioni e investimenti significativi. Quelli possono essere piacevoli per le occasioni speciali, ma piccoli gesti piu coerenti – come i fiori (anche quelli raccolti dal tuo giardino!), un dolce sentimento su un post-it, un panino preferito – queste cose tengono davvero le coppie unite, afferma il dott. Waldman. Questi piccoli ninnoli servono a ricordare quanto bene conosciamo i nostri partner, che stavamo pensando a loro e che li amiamo davvero.
14. Premi il pulsante di attesa
Se un argomento di discussione serio incontra distrazione o resistenza, non preoccuparti. Invece, scegli un momento concreto per tornare all’argomento. “Questo e particolarmente importante se una persona vuole parlarne e l’altra vuole andare a letto”, afferma il dottor Greer. “Di, ‘ne parleremo sabato mattina.'” La persona che vuole parlarne ottiene un lasso di tempo specifico e la persona che vuole andare a dormire e trattenuta fino alla fine di promettere di risolverlo alla fine .”
15. Dedica un po’ di tempo a te stesso
Puo sembrare controintuitivo, ma concentrarsi sulla cura di se puo effettivamente migliorare la tua relazione. “Se ci aspettiamo che il nostro partner ci renda felici, non ci assumiamo responsabilita per noi stessi”, afferma il dottor Waldman. Fai alcune cose che “riempiono la tua tazza” e ti fanno sentire gioioso, e il tuo umore dipendera meno da cio che il tuo partner sta, o non sta facendo. (Chiedi loro aiuto anche per questo: se hai figli, chiedi al tuo partner di prenderli qualche ora in modo da poter davvero ottenere il massimo dal poco tempo che hai per te stesso.) “Mi piace dire ‘il tuo partner puo essere la ciliegina, ma devi essere la tua torta’”, afferma il dottor Waldman.
