Niente fa precipitare la tua autostima in un pozzo di disperazione come una brutta rottura. Le commedie romantiche e le sitcom ci farebbero credere che il processo sia semplice: accendi una maratona di film tristi con il tuo pigiama piu accogliente, singhiozza in una pinta di gelato per alcuni giorni di fila e fai schifo ! Finito il montaggio, sei un te nuovo di zecca e pronto ad affrontare il mondo. Ma in realta, una volta che hai toccato il fondo roccioso della strada, potresti ritrovarti a scivolare in abitudini autodistruttive: ignorare i tuoi amici, trascurare il tuo lavoro e in generale dimenticare la cura di te stesso. Ti e stato detto per tutta la vita che ci sono piu pesci nel mare (basta aprire la tua app di appuntamenti preferita ed eccoli li), ma perche e cosi difficile portarti gia a lanciare una nuova rete?

La risposta: l’amore e una droga. No davvero. “Le scansioni cerebrali funzionali hanno dimostrato che l’amore e una forma di dipendenza”, afferma Guy Winch, PhD, psicologo autorizzato e autore di How To Fix a Broken Heart . “Ci abituiamo ad avere una certa sostanza, e quella sostanza e una persona e la relazione nelle nostre vite. Poi durante il ‘ritiro’, diventiamo disperati e agiamo fuori dal personaggio”. Non solo, le relazioni a lungo termine significano che hai modellato la tua vita attorno a quella di un’altra persona. Hai fatto compromessi e piani futuri, e doverlo rinunciare non e semplice come scorrere a sinistra oa destra. Ma non disperare: abbiamo chiesto agli esperti di relazioni i loro migliori consigli su come superare una rottura e ci sono una serie di semplici passaggi che puoi intraprendere, nessuno dei quali coinvolge Ben e

1. Ricostruisci la tua autostima

Se il tuo partner ha iniziato la rottura, e perfettamente normale iniziare a mettere a parte il tuo aspetto fisico e i tratti della tua personalita, chiedendoti cosa c’e che non va in te che potrebbe far disamorere qualcuno. Invece, invertire quel modello di pensiero. “Concentrati su cio che apprezzi veramente in te stesso e su cio che hai apportato alla relazione, piuttosto che sulle qualita che non possiedi”, consiglia Winch. “Scrivi un elenco e pensa ai tratti che parlano del tuo carattere, delle forze emotive, delle abilita, delle abilita e di qualsiasi altra qualita che abbia valore in una relazione”. Se hai difficolta a trovare idee, tocca i tuoi amici e familiari piu cari, che coglierebbero l’occasione di condividere tutti i motivi per cui si sentono fortunati ad averti nelle loro vite.

2. Prova tre nuovi posti

“Una volta alla settimana, trova una caffetteria o un ristorante in cui non sei mai stato e invita almeno un amico ad accompagnarti”, dice Mary Jo Rapini, psicoterapeuta e autrice di Re-Coupling: A Couple’s 4 Step Guide a Greater Intimacy and Better Sex , che affida questo incarico a tutti i suoi clienti che stanno lavorando per guarire dal crepacuore. Questo ti aiuta a interrompere la tua solita routine e ad allontanarti dai luoghi in cui andresti sempre con il tuo ex partner. Bonus: e meno probabile che tu venga travolto da ricordi dolorosi ed e anche un’opportunita per trascorrere del tempo di qualita con buoni amici che potresti non aver visto cosi tanto mentre eri accoppiato.

3. Evita di andare dopo un rimbalzo

C’e un motivo per cui sono un cliche: i rimbalzi offrono una rapida spinta che ti fara sentire sexy o utile, temporaneamente . Ma una volta che questo sballo svanisce, potresti semplicemente sentirti in colpa, secondo Rapini. “Molti dei miei clienti esprimono rimorso dopo un rimbalzo perche il loro investimento e stato superficiale mentre altre persone mettono in gioco i loro sentimenti”, dice. Quando prendi decisioni impulsive, come buttarti a capofitto in un’altra relazione, significa che stai cercando di trovare un modo per evitare di provare quelle emozioni dolorose che derivano dalla perdita di qualcuno che amavi. “Riconoscere il dolore e capire che essere una persona responsabile significa affrontarlo”, dice Rapini. “Sii disposto ad affrontare il dolore.”

4. Fai una passeggiata realistica nella memoria

Quando alla fine la tua mente vaga e inizi a ricordare tutti i bei momenti che voi due avete avuto, probabilmente dimenticherete di considerare le parti brutte. (Sai, i litigi meschini, le differenze di stile di vita e le liti inutili che caratterizzano ogni relazione). “Il tuo primo pensiero potrebbe essere ‘Oh, quella vacanza e stata cosi perfetta.’ Ricorda a te stesso che voi due non avete parlato per 24 ore perche avete litigato durante il viaggio in aereo”, dice Winch. “Ricorda a te stesso che inizieresti ogni viaggio in modo cosi ansioso perche il tuo partner non e mai arrivato in aeroporto in tempo. In altre parole, fai in modo di presentare le cose negative, perche la tua mente rafforzera solo quelle positive. Mantieni l’immagine reale. ” Ricordando com’era veramente l’intera relazionelike puo aiutarti a cercare una nuova situazione che non abbia gli stessi aspetti negativi.

5. Annota tutte le loro qualita negative

La mamma te l’ha detto se non hai niente di carino da dire allora… beh, il resto lo sai. Ma sappiamo che farebbe un’eccezione solo questa volta. Vai avanti, asseconda il tuo bambino cattivo interiore per un minuto. “Compila un elenco di tutti i modi in cui questa persona non e stata buona per te”, consiglia Winch. “Pensa a tutte le qualita fastidiose che possedevano e a tutti i compromessi che hai dovuto fare nella relazione. Tieni quell’elenco sul tuo telefono in modo da poterlo fare riferimento ogni volta che inizi a pensare che fossero cosi perfetti. E naturale idealizzare entrambi i persona e la relazione”. Mantenere le qualita che ti guidano ti aiutera a toglierti gli occhiali color rosa anche quando cerchi un nuovo fidanzato.

6. Fai una disintossicazione dai social media

Quando condividi molti amici in comune, smettere di seguire il tuo ex partner non e sufficiente per ripulire la sequenza temporale dalla loro presenza. Se non vuoi essere bombardato dalla loro faccia ogni volta che accedi, limita l’uso dei social media fino a quando la ferita non guarisce un po’. Naturalmente, cio non significa che la voglia di sbirciare nel loro profilo sparira del tutto. “Pensa a cose su cui puoi ‘controllare’ ogni volta che hai l’impulso di esplorare la loro attivita online”, suggerisce Rapini. “Controlla il tuo amico che e sopraffatto da un nuovo bambino o chiama i tuoi genitori.” Mentre fai tutto il possibile per creare distanza, i tuoi amici ben intenzionati potrebbero essere tentati di raccontarti tutti i pettegolezzi succosi che incontrano. Quindi sii proattivo e fai sapere loro che stai lottando per andare avanti ed e meglio che lo tengano per se.

7. Lascia andare l’idea di “chiusura”

Sai che la vita reale non si svolge come una commedia romantica, tuttavia potresti ritrovarti a desiderare di aver vissuto una rottura drammatica, come uno scenario “Mi ha tradito” o “Era segretamente innamorata della sua migliore amica” per andare avanti. Sfortunatamente, cio che tende a succedere piu spesso IRL e che due persone si allontanano lentamente e dopo la separazione, uno di voi si chiede, perche??Puo darsi che sotto il disperato bisogno di chiusura ci sia il desiderio di tornare insieme. “C’e questa fantasia per cui se continui a chiedere, scoprirai qualcosa che ti permettera di annullare cio che e successo e tornare insieme a quella persona”, offre Winch. E piu sano (e migliore per la tua salute mentale a lungo termine) rendersi conto e accettare che non eri la coppia perfetta l’uno per l’altro. Se l’altra persona non e in grado di articolare il motivo per cui non vuole piu stare con te, di a te stesso che il fatto che il tuo ex partner non possa andare lontano e l’unica spiegazione di cui hai bisogno per chiudere correttamente quel capitolo. “Il sottotesto di queste spiegazioni e “Mi merito qualcuno che possa impegnarsi”, “Merito qualcuno che possa amarmi abbastanza” e “Merito qualcuno che apprezzi tutto di me”.

8. Concentrati sulle cose che ti aiutano a sentirti a terra

Quindi forse non puoi sopportare di andare a quella lezione di spinning in cui tutti ti conoscono come meta di “Amy e John”, ma questo non significa che tutto cio che hai fatto di sano insieme debba andare fuori dalla finestra. Se avete amato una lezione di fitness, un’attivita o un hobby in particolare, potete comunque consolarvi da soli (ma magari cambiare orario in modo da non incontrare il vostro ex in palestra o in studio). “Trovo che alcune persone rinuncino ad attivita come andare in chiesa o fare volontariato perche era qualcosa che facevano con il loro partner”, dice Rapini. “Quello che dovresti davvero fare e provare nuove esperienze e continuare le attivita che supportano i tuoi valori fondamentali. Si tratta di equilibrio”.

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