Gli 8 migliori agrumi per tutta la famiglia: deliziosi e sani

Quando si tratta della nostra salute, niente potrebbe avvantaggiarci di più degli agrumi. Questi frutti sono ricchi di antiossidanti e vitamina C ed entrambi sono ottimi per la nostra salute. La vitamina C è responsabile della protezione da infezioni, allergie e aiuta anche nella guarigione delle ferite.

Quali frutti scegliere?

Il reparto della frutta al supermercato può essere travolgente. Ovunque ti giri c’è un nuovo tipo da provare e tutti affermano di essere i migliori per la tua salute. Dato che passiamo così tanto tempo a mangiare questi deliziosi frutti, è importante sapere esattamente cosa fanno per il nostro corpo.

I migliori 8 agrumi che fanno bene alla salute

Gli agrumi sono sicuramente uno dei supercibi più importanti che esistono da secoli. Sono ricchi di vitamina C che è ottima per il sistema immunitario, calcio per ossa e denti sani, la polpa può essere utilizzata per fare gelatine, succhi o marmellate.

Quanto a noi, adoriamo semplicemente aggiungere arance, limoni e lime alle mie insalate, hanno un ottimo sapore con un po’ di feta. Gli agrumi sono anche un’ottima fonte di fibre, potassio e aiutano la digestione.

Ecco l’elenco degli 8 migliori agrumi che sono ottimi per la tua salute generale.

1. Clementine

Si pensa che le clementine siano un incrocio tra mandarini e arance, secondo il National Center for Biotechnology Information (NCBI). Sono piccoli con una pelle facile da sbucciare che contiene 11 nutrienti essenziali ogni 100 grammi.

I più abbondanti di questi sono fibre alimentari, vitamina C, acido folico e potassio. Il folato può aiutare a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e ictus mentre il potassio regola la pressione sanguigna.

2. Pompelmo

I pompelmi sono noti per il loro sapore piccante e dolce. Sono ricchi di vitamina A, che è ottima per la vista e la prevenzione della degenerazione maculare. Il frutto contiene anche licopene, che agisce come antiossidante combattendo i radicali liberi nel corpo.

Questo potente fitonutriente può aiutare a ridurre i rischi di cancro, malattie cardiache e ictus. Nonostante siano ricchi di zuccheri, i pompelmi sono in realtà a basso indice glicemico e possono essere un buon spuntino pomeridiano per i diabetici.

3. Arance

Le arance sono un’ottima fonte di vitamina C e fibre alimentari. Un’arancia fornisce il 100 percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C, che mantiene forte il tuo sistema immunitario e aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro. Le fibre alimentari possono aiutare a ridurre il colesterolo e regolare la funzione intestinale, prevenendo la stitichezza.

Le arance contengono antiossidanti chiamati flavonoidi, che riducono l’infiammazione e possono proteggere da cancro, malattie cardiache e diabete. Cerca le arance con buccia dai colori vivaci e soda al tatto; questi saranno i più dolci e freschi.

4. Kumquat

I kumquat sono agrumi unici che spesso assomigliano a piccole arance di forma ovale. Sono originari della Cina e possono essere mangiati interi, compresa la buccia e i semi. Un solo kumquat ha il 10 percento del tuo valore giornaliero di vitamina C e 3 grammi di fibra alimentare. Sia la vitamina C che le fibre possono aiutare a sopprimere l’appetito, il che rende i kumquat un ottimo spuntino per la perdita di peso.

5. Mandarini

I mandarini sono piccole arance che contengono un sapore dolce simile a un mandarino. Sono carichi di vitamina C, folati e fibre alimentari. Un mandarino fornisce il 100% del tuo valore giornaliero di vitamina C, che è ottimo per la vista e la pelle perché agisce come antiossidante combattendo i radicali liberi nel corpo.

I mandarini hanno anche un basso indice glicemico e possono essere un buon spuntino pomeridiano per i diabetici. Sono facili da sbucciare e contengono solo 86 calorie per 100 grammi.

6. Limoni e lime

Limoni e lime sono ottime fonti di vitamina C, fibra alimentare di pectina, calcio, manganese, potassio, tiamina B1 e ferro. Forniscono anche protezione contro il morbo di Alzheimer, il dolore da artrite e i disturbi agli occhi.

Sia i limoni che i lime aiutano la digestione e danno un ottimo sapore alle insalate o ad altri piatti che prepari a casa. Possono anche essere usati come rimedio naturale per raffreddori e tosse.

7. Pomeli

Il pummelo è ricco di antiossidanti che proteggono il tuo corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Pummelos fornisce anche protezione contro le malattie cardiache, riduce l’infiammazione e il dolore causati dall’artrite. Questi frutti sono i più grandi tra gli agrumi e offrono numerosi benefici per tutta la tua famiglia.

8. Ananas

L’ananas contiene l’enzima bromelina che è utile per alleviare il dolore e il gonfiore, nonché per migliorare la digestione. Questi frutti prevengono i danni al fegato grazie alle loro proprietà antinfiammatorie. Contiene anche tiamina B1, manganese e vitamina C. Forniscono anche protezione contro il cancro e i disturbi agli occhi.

Tutti questi frutti sono ottimi quando si tratta di migliorare la salute e l’aspettativa di vita. E la cosa migliore è che puoi mangiarli in qualsiasi forma e aggiungerli anche alle tue insalate.