I 10 alimenti più importanti per combattere la stanchezza: cosa mangiare per ottenere energia naturale

Il termine stanchezza, indicato anche come esaurimento, letargia, svogliatezza e stanchezza, è usato per descrivere la sensazione generale di essere deboli e stanchi. Può essere stanchezza mentale oltre che fisica. Ci sono così tante persone che si sentono affaticate e questo influisce sulla loro vita quotidiana. Inoltre, le femmine sperimentano la fatica più dei maschi.

Vari fattori dello stile di vita, problemi psicologici o condizioni mediche possono causare affaticamento. Alcuni fattori dello stile di vita che portano a questo problema sono l’assunzione eccessiva di caffeina e alcol, l’inattività, l’eccessiva attività fisica e anche abitudini alimentari scorrette. Altri fattori che possono causare affaticamento includono depressione, stress, ansia o condizioni mediche come malattie renali, anemia, diabete e così via. Non importa quale sia il motivo per cui puoi combattere la fatica includendo alcuni alimenti importanti nella tua dieta di cui impareremo proprio ora.

Cosa mangiare per l’energia naturale? Ecco 10 alimenti importanti per combattere la stanchezza:

10. Banane

Le banane sono ricche di potassio, di cui il nostro corpo ha bisogno per convertire lo zucchero in energia. Sono anche ricchi di vari importanti nutrienti tra cui vitamina B, C, acidi grassi omega-6, acidi grassi omega-3, carboidrati e fibre, e questo aiuta a combattere la disidratazione, la stanchezza e altri sintomi di affaticamento. Inoltre, gli zuccheri naturali come il glucosio, il fruttosio e il saccarosio presenti nelle banane danno una rapida carica di energia.

Devi mangiare 1-2 banane al giorno. In alternativa, puoi preparare un frullato di banana o un frullato per ottenere piena energia pur rimanendo idratato.

9. Semi di zucca

I semi di zucca sono uno snack perfetto per combattere la stanchezza. Sono ricchi di proteine ​​di alta qualità, vitamine B1, B2, B5, B6, acidi grassi omega-3 e minerali come fosforo, magnesio, manganese, rame e ferro. Questi nutrienti insieme lavorano per fornire energia, rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere ogni sintomo di affaticamento. Inoltre, il triptofano presente nei semi di zucca aiuta a dormire meglio e ad affrontare la stanchezza emotiva.

Hai solo bisogno di mangiare una manciata di semi di zucca per ottenere quell’energia istantanea e liberarti della fatica. Puoi anche arrostire i semi o optare per il burro di zucca per goderti un migliore tasso di metabolismo.

8. Tè verde

Una tazza di tè verde può aiutare a sbarazzarsi della fatica, in particolare del lavoro e dell’affaticamento correlato allo stress. Il tè verde è ricco di polifenoli noti per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione mentale e aumentare l’energia. Ha anche componenti che sono noti per aumentare il metabolismo e ti salva dagli svantaggi di essere affaticato.

Hai solo bisogno di bere 2-3 tazze di tè verde ogni giorno per goderti gli immensi benefici. Puoi usare bustine di tè o foglie di tè e puoi aggiungere del miele per renderlo saporito.

7. Yogurt

Lo yogurt contiene una buona quantità di proteine, probiotici per la salute dell’intestino e carboidrati, che possono facilmente aiutarti a combattere la fatica. In effetti, il tuo corpo può elaborare lo yogurt molto più velocemente rispetto a qualsiasi alimento solido, e quindi funge da rapida fonte di energia ogni volta che ne hai bisogno. I probiotici presenti nello yogurt possono anche aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo da stanchezza cronica.

Puoi mangiare lo yogurt quando vuoi. Assicurati di consumare almeno 1 tazza di yogurt (senza grassi) ogni giorno. Se non ti piace avere lo yogurt bianco, puoi aggiungere delle noci o della frutta a tua scelta o fare un frullato di yogurt.

6. Farina d’avena

La farina d’avena è un alimento perfetto per combattere la stanchezza. È ricco di carboidrati che vengono immagazzinati nel tuo corpo come glicogeno e offre carburante ai muscoli e al cervello per l’intera giornata. Inoltre, contiene sostanze nutritive come magnesio, proteine, vitamina B1 e fosforo, che aiutano a mantenere alti i livelli di energia. La farina d’avena è anche molto buona per la salute dell’apparato digerente grazie al suo alto contenuto di fibre.

Puoi semplicemente mangiare una ciotola di farina d’avena a colazione o guarnire la farina d’avena con noci e frutta fresca per godere di ulteriori benefici.

5. Anguria

Se ti senti affaticato dopo un allenamento o in una giornata estiva a causa della disidratazione, puoi recuperare le energie perse mangiando una fetta di anguria. L’anguria è ricca di elettroliti e acqua che tiene lontana la disidratazione e aiuta a sentirsi attivi e tiene a bada i sintomi della stanchezza.

La prossima volta, ogni volta che ti senti stanco e hai bisogno di energia istantanea, taglia una fetta di anguria e divertiti a mangiarla. Puoi anche aggiungere un po’ di miele, acqua e succo di limone ad alcune fette di anguria, spremerla e berla. Sarà una buona idea bere questo succo dopo un allenamento per aiutare a prevenire l’affaticamento.

4. Fagioli

I fagioli sono qualcosa che tutti devono includere nella loro dieta in quanto non solo possono aiutarti a evitare di sentirti affaticato, ma offrono anche molti benefici per la salute. Sono ricchi di fibre, hanno un buon rapporto tra proteine ​​e carboidrati e hanno anche molti minerali tra cui magnesio, rame, ferro, potassio e fosforo. Queste composizioni nutrizionali offrono energia a lunga durata e non ti fanno sentire affaticato.

Puoi mangiare diversi tipi di fagioli per pasti diversi. Ad esempio, a colazione, puoi avere semi di soia bolliti e, a pranzo oa cena, puoi avere una zuppa di fagioli neri o un’insalata.

3. Noci

Le noci sono un altro alimento che spezza la fatica. Sono ricchi di acidi grassi omega-3 che possono contrastare facilmente i sintomi della stanchezza. Sono anche noti per aiutare ad alleviare i sintomi della depressione lieve. Inoltre, le noci contengono fibre e proteine, che aiutano entrambe ad aumentare l’energia dopo aver goduto di un buon allenamento.

Cerca di avere 1/4 di tazza di noci sgusciate ogni giorno. Potresti anche avere delle noci tostate come spuntino di metà giornata o cospargere alcuni pezzi su frullati, frappè o cereali.

2. Spinaci

Gli spinaci sono anche un alimento che combatte la fatica e facilmente reperibile. È ricco di ferro che aiuta il sangue a fornire ossigeno alle cellule del corpo. Questo aiuta a produrre energia e combattere la stanchezza e altri sintomi di affaticamento.

Puoi aggiungere gli spinaci ai tuoi frullati, casseruole e stufati, o alle tue zuppe e panini per renderli sani e benefici.

1. Peperone rosso

Il peperone rosso è estremamente ricco di vitamina C. Questo antiossidante, oltre a rafforzare il sistema immunitario, aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che provoca affaticamento. La vitamina C, infatti, è importante per un sano sistema surrenale che aiuta a prevenire l’affaticamento da stress emotivo o fisico.

Hai solo bisogno di consumare regolarmente 1 tazza di peperone rosso per mantenere alti il ​​metabolismo e i livelli di energia. Puoi mangiare il peperone rosso crudo o anche grigliarlo, arrostirlo o cuocerlo al forno.

Ciascuno degli alimenti menzionati in questo elenco ti offre l’energia tanto necessaria e ti impedisce di provare affaticamento. Se si assumono questi alimenti quotidianamente, è probabile che non si verifichi una mancanza di energia e quindi non sarà necessario optare per alcun farmaco da prescrizione.