I 10 migliori alimenti economici per la perdita di peso

Per dimagrire non devi necessariamente spendere un’enorme quantità di denaro nelle migliori palestre e nemmeno acquistare quei costosi integratori. È possibile che tu dimagrisca seguendo la giusta dieta. Cambiando la tua dieta e controllando la quantità che mangi e puoi facilmente perdere molti chili.

Ci sono così tanti cibi super sani che puoi acquistare con un budget limitato e ottenere risultati sorprendenti senza compromettere il gusto, e ora impareremo a conoscere 10 alimenti economici che ti aiutano a perdere peso a casa.

I 10 migliori alimenti economici per la perdita di peso sono:

10. Avena

Quando stai cercando di perdere peso, è molto importante per te iniziare la giornata con una sana colazione. Una colazione sana, gustosa e adatta a qualsiasi budget è la farina d’avena. La farina d’avena è ricca di fibre solubili che ti aiutano a sentirti pieno a lungo e quindi ti impedisce di cercare cibo prima del pasto successivo.

Una ciotola di farina d’avena fa anche bene al metabolismo, può controllare l’iperglicemia, abbassare i lipidi nel sangue e aiutare a ridurre il peso. Quando mangi la farina d’avena assicurati di evitare di aggiungere zucchero. Invece, puoi usare spezie come noce moscata o cannella o usare il miele per aggiungere un po’ di sapore.

9. Popcorn ad aria

Chi dice che non puoi mangiare popcorn quando stai cercando di perdere peso. Certo, puoi, ma invece dei popcorn imburrati e salati, devi preparare quelli saltati all’aria, aggiungendo diverse spezie a tua scelta. Questo è molto più economico e ti aiuterà a perdere peso.

Una tazza di popcorn al naturale ha meno calorie ma è ricca di fibre che possono aiutarti a sentirti pieno per molto tempo. I popcorn ad aria contengono anche una piccola quantità di minerali e vitamine come potassio, magnesio, zinco, fosforo e rame. Quindi, la prossima volta che ti senti affamato tra i pasti, puoi mangiare dei popcorn saltati all’aria senza sentirti in colpa.

8. Yogurt greco

Questo è un altro alimento che puoi consumare a colazione, ottenere ottimi risultati e anche questo senza dover spendere molto. Lo yogurt greco è ricco di batteri probiotici che aiutano a migliorare il funzionamento dell’intestino e questo protegge dall’infiammazione e dalla resistenza alla leptina, che è un fattore ormonale dell’obesità. Inoltre, l’elevata quantità di proteine ​​presenti nello yogurt ti manterrà sazio più a lungo e preverrà i morsi della fame. Quindi, assicurati di mangiare dello yogurt greco a colazione ogni giorno e goditi i suoi benefici.

7. Pompelmo

Il pompelmo è un frutto economico che è ricco di vitamina C, acqua e fibre e aiuta a perdere peso. La vitamina C che contiene avrà un impatto sul tuo metabolismo e questo, a sua volta, ti aiuta a bruciare i grassi. Inoltre non contiene troppe calorie ma ti mantiene pieno più a lungo.

Inoltre, i pompelmi sono ricchi di calcio, acido folico, potassio, vitamina A e B6, rame, ferro, magnesio e fosforo e quindi sono altamente benefici per la salute. Cerca di mangiare questo frutto su base regolare e goditi una perdita di peso rispettosa del budget.

6. Tè verde

Se proprio non puoi fare a meno di bere qualche tazza di caffè ogni giorno, è ora di cambiarle con il tè verde. Che tu compri una tazza di caffè o che la prepari in casa, ti costerà sicuramente più di una tazza di tè verde. Inoltre, il tè verde è una scelta molto migliore e più sana quando stai cercando di perdere peso.

Il tè verde è ricco di antiossidanti, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Le catechine presenti nel tè verde prevengono l’accumulo di grasso della pancia e aiutano anche a perdere peso velocemente. Idealmente dovresti bere 2-3 tazze di tè verde al giorno.

5. Mele

Le mele hanno anche molti importanti nutrienti come le vitamine del complesso B, la vitamina C, il fosforo, il potassio e il calcio. Non hanno colesterolo né grassi e sono a basso contenuto calorico. Inoltre, le mele sono anche note per aiutare le persone a perdere peso.

Quindi, la prossima volta che hai fame, prendi una mela e sgranocchiala. Dal momento che molti nutrienti sono presenti sotto la buccia delle mele, sarà meglio non sbucciare la loro pelle. Dovresti, tuttavia, sciacquare la pelle sotto l’acqua corrente per almeno qualche minuto prima di mangiare.

4. Legumi, legumi e fagioli

Legumi, legumi e fagioli sono alimenti sani e puoi acquistarli e conservarli sfusi in modo da poterli mangiare quotidianamente. Sono ricchi di proteine ​​e fibre e una sola ciotola di legumi, legumi o fagioli cotti può aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Sono anche privi di colesterolo e contengono pochi o nessun grasso.

Fagioli, legumi e legumi sono anche ricchi di magnesio, ferro, acido folico e potassio. Secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2016, si diceva che consumare circa 3/4 tazza di legumi ogni giorno può aiutarti a perdere 3/4 chili. Anche se può sembrare una piccola quantità, immagina quanto puoi perdere se consumi i legumi regolarmente.

3. Spinaci

Gli spinaci sono un altro alimento economico che deve trovare un ruolo nella tua dieta dimagrante. Questo ortaggio a foglia verde è disponibile a un prezzo molto basso ma è estremamente nutriente. È a basso contenuto di carboidrati e calorie e ricco di fibre e sostanze nutritive per riempirti facilmente. Gli spinaci, senza aumentare le calorie, possono aumentare il volume dei tuoi pasti.

Secondo uno studio condotto nel 2014 presso l’Università di Lund, in Svezia, è stato scoperto che gli spinaci contengono tilacoidi, membrane di foglie verdi che riducono la fame edonica fino al 95% e aumentano la perdita di peso di circa il 43%. Questo è sicuramente un motivo per cui dovresti aggiungere gli spinaci alla tua dieta regolare.

2. Carote

Le carote fanno bene agli occhi e questo è qualcosa che tutti sanno, ma quello di cui forse non sei a conoscenza è che fanno bene anche agli osservatori del peso. Poiché sono ricchi di fibre e acqua, aiutano ad aumentare la sazietà e a ridurre l’apporto calorico.

Questa verdura gustosa e croccante è ricca di beta-carotene, potassio, antiossidanti e vitamina K. Ogni volta che hai fame tra i pasti puoi sgranocchiare alcune carote senza preoccuparti di aggiungere calorie extra.

1. Ricotta

Puoi acquistare della ricotta a basso prezzo nei negozi o persino farla a casa in pochissimo tempo. La ricotta ha un sapore fresco e leggermente dolce che piace alla maggior parte delle persone. Poiché è un prodotto caseario, è ricco di proteine, che ti manterranno sazio più a lungo. È anche ricco di calcio e quindi può aiutarti a bruciare i grassi. Inoltre, la ricotta è ricca di ferro, vitamina A, fosforo, magnesio, zinco, selenio e potassio.

Puoi aggiungere la ricotta alle tue insalate, panini, piatti saltati in padella e zuppe, oppure puoi anche mangiarla come spuntino semplicemente condendola con alcune erbe. Tuttavia, devi optare solo per il formaggio scremato o magro.

Questi alimenti economici possono sicuramente aiutarti a perdere peso in modo sano e inizierai a notare i risultati molto presto. Anche se non è necessario spendere una fortuna in palestre, dovresti fare passeggiate, andare in bicicletta o nuotare o praticare yoga a casa per perdere peso ancora più velocemente.