I 10 migliori alimenti per aumentare il metabolismo

Il metabolismo è il processo mediante il quale il tuo corpo converte il cibo che consumi in energia. Il BMR o metabolismo basale aiuta il tuo corpo a mantenere le funzioni di base come il rinnovamento e la riparazione cellulare, la respirazione, la circolazione sanguigna e l’equilibrio ormonale mentre stai riposando. Ci sono molte cose che influenzano il tuo tasso di BMR tra cui sesso, età, altezza, composizione corporea, peso e dieta. Migliore è il tuo tasso metabolico, più sei attivo e più energico ti senti. Tuttavia, se il tuo tasso metabolico diminuisce, puoi affrontare seri problemi come colesterolo alto, affaticamento, pelle secca, debolezza muscolare, battito cardiaco lento, depressione e così via.

Quindi, è importante assicurarsi di mantenere alto il metabolismo se si vuole rimanere in salute. Poiché è possibile migliorare il tasso metabolico attraverso la dieta, ora impareremo a conoscere i 10 super alimenti che puoi consumare per aumentare il tuo metabolismo.

I 10 migliori alimenti per aumentare il metabolismo:

10. Tè verde

Il tè verde è ricco di polifenoli, antiossidanti ed è uno dei migliori supercibi che possono aiutare a migliorare il metabolismo. Le catechine e la caffeina presenti nel tè verde aiutano a migliorare il dispendio energetico e contrastano la diminuzione del tasso metabolico che le persone possono sperimentare durante la perdita di peso. Per aumentare il tuo metabolismo devi consumare 2-3 tazze di tè verde ogni giorno.

9. Limoni

I limoni sono un’altra grande fonte di cibo per un ottimo metabolismo. Aiutano a disintossicare il fegato e pulire il sistema digestivo. La vitamina C e gli enzimi presenti nei limoni aiutano a eliminare le tossine dal tuo corpo trasformandole in composti che vengono eliminati dal tuo sistema sotto forma di rifiuti. Questo, a sua volta, ti aiuta a godere di un metabolismo migliore.

Per goderne i benefici basta spremere mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e berlo la prima cosa al mattino e godere di una sferzata di metabolismo. Puoi anche spremere il succo di limone nel tuo cibo quotidiano per aggiungere gusto mentre ti godi anche i benefici.

8. Pompelmi

I pompelmi contengono una buona quantità di vitamina C che aiuta a migliorare il funzionamento del sistema metabolico. La vitamina C aiuta a bruciare i grassi e regola il metabolismo dei grassi. I pompelmi sono anche ricchi di naringenina, un flavonoide dalle grandi proprietà antiossidanti note per aiutare a migliorare il metabolismo. La naringenina abbassa i livelli di insulina nel sangue, questo migliora i livelli di zucchero nel sangue e anche il metabolismo.

Per migliorare il tuo metabolismo e goderti una rapida perdita di peso, assicurati di mangiare più pompelmo fresco o di bere succo di pompelmo con una buona quantità di polpa.

7. Pepe di Caienna

Il pepe di Cayenna è ricco di un composto noto come capsaicina, che può avere un grande effetto positivo sul tasso metabolico del tuo corpo. La capsaicina, con le sue proprietà termogeniche, aiuta le cellule a convertire l’energia in calore. L’aumento della termogenesi aumenta sia il metabolismo che la temperatura corporea. Cerca di includere il pepe di Caienna nella tua dieta in qualsiasi modo possibile e goditi i suoi enormi benefici.

6. Mele

Una mela al giorno non solo toglie il medico di torno, ma aiuta anche a perdere peso e aumenta il metabolismo. È ricco di fibre solubili e povero di calorie ed è un’opzione perfetta per coloro che vogliono aumentare il proprio metabolismo. Poiché è ricco di fibre, ti aiuta anche a godere di un migliore movimento intestinale migliorando anche la digestione. Sarà una buona idea mangiare una mela intera prima del pasto in quanto ti offrirà i benefici e ti aiuterà anche a sentirti pieno, così mangerai di meno e godrai di una rapida perdita di peso.

5. Zenzero

Ancora un altro superfood che può migliorare il tuo metabolismo e quello che trovi facilmente disponibile in casa è lo zenzero. Ha proprietà termogeniche e quindi la sua assunzione può aumentare leggermente la temperatura corporea. Questo aumento della temperatura corporea è collegato a un migliore tasso metabolico. Lo zenzero, essendo un vasodilatatore, aumenta il diametro delle piccole arterie e migliora anche la circolazione sanguigna. Quando c’è un migliore flusso sanguigno e circolazione aumenta la temperatura del corpo e questo favorisce il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie. Per godere di questi benefici puoi bere una tisana allo zenzero almeno 3-5 volte a settimana e aggiungere lo zenzero ai tuoi piatti.

4. Cannella

La cannella è un’ottima spezia per dimagrire meglio e per migliorare il metabolismo. Non solo la cannella è povera di calorie, ma è ricca di sostanze fitochimiche e antiossidanti che migliorano il tasso di metabolismo.

Idealmente, dovresti consumare da metà a un cucchiaino di cannella ogni giorno per circa 20 giorni per notare un buon cambiamento nei livelli del tuo metabolismo. Puoi anche consumarlo a giorni alterni per godere di buoni benefici.

3. Caffè nero

L’attività di potenziamento del metabolismo del caffè è derivata dalla caffeina, uno stimolante psicoattivo del sistema nervoso centrale noto per aiutare a migliorare il tasso metabolico del tuo corpo. La caffeina aiuta a bloccare l’adenosina, il neurotrasmettitore inibitorio, e ad aumentare il rilascio di neurotrasmettitori come la noradrenalina e la dopamina. Questi neurotrasmettitori sono noti per rilasciare grasso dal corpo e migliorare il metabolismo. Il momento migliore per bere un caffè e godere di questi benefici sarà subito dopo un pasto. Non solo influenzerà immediatamente il tuo metabolismo, ma avrà anche un impatto sull’ossidazione dei grassi.

2. Broccoli

I broccoli sono un ortaggio che aiuta sorprendentemente a migliorare l’attività metabolica nel corpo. È ricco di vitamina C e calcio, entrambi noti per aiutare a migliorare il metabolismo. La vitamina C aiuta ad assorbire il calcio in un modo migliore e il calcio funge da fattore scatenante per aumentare il metabolismo.

Assicurati di aggiungere da una tazza e mezza di broccoli cotti o crudi alla tua dieta quotidiana per godere di una migliore perdita di peso e per migliorare il metabolismo.

1. Mandorle

Mangiare mandorle può migliorare il dispendio energetico del tuo corpo. Sebbene siano ricchi di calorie, sono ricchi di acidi grassi omega-3 che aiutano ad aumentare il metabolismo in modo eccellente. Questi acidi grassi riducono la produzione di leptina, una sostanza chimica naturale che può abbassare i livelli del metabolismo. Tuttavia, non dovresti consumare le mandorle in eccesso. Basta mangiare una manciata di mandorle tostate a secco o imbevute regolarmente per goderne i meravigliosi benefici.

Un metabolismo migliore significa che sarai in grado di perdere peso facilmente e potrai mangiare quello che vuoi senza accumulare grasso in eccesso. Quindi, dovresti iniziare ad aggiungere abbastanza di questi supercibi alla tua dieta e goderti una serie di benefici.