I 10 migliori esercizi per perdere grasso corporeo: i migliori esercizi per bruciare i grassi

Il tuo obiettivo di fitness è perdere grasso corporeo? Molte persone ora stanno cercando di avere addominali duri come una roccia e un corpo cesellato. Ma prima ancora di dover la tua dieta, è importante capire cosa succede nel tuo corpo perché aumenta di peso e grasso corporeo.

Guadagnare grasso corporeo è una combinazione di diversi fattori. Può essere la tua dieta, la tua genetica o anche la tua mancanza di attività fisica. Se il tuo corpo non riesce a bruciare tutte le calorie che assumi, aspettati che il tuo corpo aumenta di peso immagazzinando i grassi corporei.

Sulla base delle statistiche, più di un terzo degli adulti negli Stati Uniti è considerato obeso. Avere grassi corporei eccessivi può portare a una serie di condizioni che vanno dal diabete all’ipertensione.

Per bruciare calorie, è importante avere un allenamento adeguato. Ecco i 10 migliori esercizi pensati per perdere grasso corporeo. I dieci migliori esercizi per bruciare i grassi.

10. Correre

Vieni a perdere i grassi corporei. Corsa…

La corsa è un esercizio importante se desideri perdere peso e perdere grasso corporeo. Il numero di calorie bruciate dipende dalla quantità di tempo che hai corso, dalla distanza e dal tuo peso. Secondo gli studi, fare jogging può farti ottenere circa 398 calorie in un’ora.

Cosa rende questo un allenamento popolare per perdere grasso? Per uno, non hai davvero bisogno di molto. Hai solo bisogno di scarpe da jogging e la vita all’aria aperta. È anche una cosa facile da imparare. Tuttavia, ci sono alcune persone preoccupate sul motivo per cui ad alcune non piace correre.

Ci sono casi in cui si fanno male alle ginocchia a causa di una cattiva forma di corsa. È anche possibile che stiano usando il tipo sbagliato di scarpa per il loro piede, causando lesioni come la fascite plantare.

9. Ballare

Balla per perdere grasso corporeo.

Se stai cercando un modo per perdere grasso corporeo in modo divertente allora, ballare è l’alternativa perfetta per te. È un allenamento per tutto il corpo che può facilmente includere aree problematiche del corpo. La danza aerobica può bruciare fino a 443 calorie in un’ora. Ora, questo è qualcosa che puoi fare soprattutto se ami fare festa il venerdì sera.

Salsa, Zumba e balli hip hop sono solo alcune delle opzioni più comuni che puoi provare se ami indossare le scarpe da ballo e bruciare calorie.

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8. Pugilato

Boxe per dimagrire.

Se pensi che gli esercizi siano un po’ noiosi, provare la boxe. La dolce scienza non è solo un’arte che può tornare utile per difendersi in scenari di vita reale; può anche metterti in forma. Ti sei mai chiesto perché i boxer sembrano in forma e hanno addominali solidi come una roccia? Questo perché la boxe è considerato un allenamento che può concentrarsi su core, gambe e braccia. Con diversi movimenti di boxe, sentirai sicuramente il tuo corpo dolorante.

Un’ora di allacciare i guanti e tirare pugni può farti ottenere circa 727 calorie in appena un’ora. Ora, non lasciarti intimidire se pensi che ricevere anche dei pugni. Gli allenamenti di boxe sono più di un semplice scambio di pugni. Imparerai anche come saltare la corda. Puoi anche usare semplicemente lo speedball, la borsa a doppia e lavorare su guanti e borse se lo desideri.

7. Jiu Jitsu brasiliano

Jiu-Jitsu brasiliano per perdere grasso corporeo.

Un altro allenamento che coinvolge tutto il corpo è il Brazilian Jiu Jitsu o BJJ. Il BJJ è un’arte marziale basata sul principio di usare il peso dell’avversario contro di lui. Insegna l’uso della tecnica, del tempismo e della leva per sconfiggere avversari più grandi.

Nei tempi moderni, il Brazilian Jiu Jitsu o BJJ è stato reso popolare nelle arti marziali miste. Oggi è stato anche usato come hobby e allenamento da molte persone. Non è solo un buon esercizio fisico; Ma può anche essere un buon esercizio mentale per il cervello poiché puoi esplorare diverse posizioni.
La quantità di calorie bruciate dipende dall’intensità dell’allenamento. In genere, è facile perdere 10 sterline semplicemente facendo BJJ in modo coerente per un mese.

6. Burpee

I 10 migliori esercizi per perdere grasso corporeo.

I burpees sono considerati un ottimo allenamento che può essere utilizzato da diverse persone oggi. Fare burpees senza interruzioni per un’ora può bruciare 563 calorie per un individuo di 155 libbre. Ma ovviamente, devi assicurarti di eseguire correttamente il burpee.

Come farlo proprio? Prende il nome da Royal H. Burpee, uno psicologo americano che ha inventato l’allenamento, è una combinazione di squat, push up e jump squat. Questo fa un esercizio per tutto il corpo. In effetti, è incluso in alcuni degli allenamenti online più popolari oggi come l’M100 (burpees, squat, jumping jacks, alpinisti).

Oltre a un modo per perdere grasso corporeo, uno dei vantaggi più importanti dei burpees è la resistenza. Questo è il motivo per cui viene utilizzato in diversi allenamenti di resistenza di atleti professionisti, dai giocatori di basket ai giocatori di football.

5. Nuoto

Nuoto per perdere grasso corporeo.

Uno dei modi migliori per bruciare calorie e perdere grasso corporeo senza sudare è nuotare. Il nuoto può aiutare a bruciare molte calorie. A seconda del tipo di tecnica che usi, il tuo corpo brucerà diverse quantità di calorie. Una persona di 155 libbre che nuota a stile libero in modo intenso per un’ora può bruciare circa 704 calorie.

Ma, naturalmente, ci sono degli svantaggi in questo particolare esercizio. Avrai bisogno di una piscina o di un grande specchio d’acqua per eseguire questo esercizio. E inoltre, non tutti sanno nuotare. Inoltre, non è consigliabile fare il bagno in alcune zone con temperatura.

4. Arrampicata su parete

Arrampicata su parete per perdere grasso corporeo.

Raramente vedi uno scalatore di pareti in sovrappeso. Questo perché è un allenamento total body che ti fa diminuire i grassi corporei e lavorare sulle prese.

Essendo un’attività a basso impatto, può essere svolta anche da persone che hanno già superato i 40 anni. Tuttavia, questa attività viene in genere eseguita con un partner per avere un assicuratore per sicurezza. Salendo, bruci fino a 450 calorie all’ora mentre si bruciano circa 280 calorie all’ora scendendo. Non funziona sulle braccia, ma anche sui muscoli solo della schiena e sulle gambe.

Per cominciare, non è solo per le persone con braccia forti. Utilizzi semplicemente le per afferrare e tenere, ma ci sono tecniche per coinvolgere gruppi muscolari più grandi per risparmiare energia ed essere in grado di bruciare più calorie nel processo.

3. Ciclismo

Andare in bicicletta per perdere grasso corporeo.

Un ottimo altro modo per bruciare i grassi è andare in bicicletta. Il ciclismo è un’attività divertente che puoi fare per mantenerti in forma. A differenza della corsa può essere un po’ stressante per le ginocchia, il ciclismo allevia l’impatto sull’utilizzo del concetto di macchine semplici.

Un individuo di 180 libbre può bruciare una media di 650 calorie all’ora. Si tratta, ovviamente, di una stima approssimativa. Ci sono molti fattori che devi considerare se desideri bruciare più calorie sulla tua bici. Dovrai guardare il terreno. Le colline inclinate possono aiutarti a bruciare più calorie. Inoltre, cambiare il ritmo può anche aiutare a bruciare più calorie nel processo.

Ci sono dubbi se desideri fare questo allenamento. Per uno, non tutti i paesi sono adatti ai ciclisti e ai pedoni. Devi assicurarti di scegliere il punto in cui i ciclisti potrebbero vagare senza il rischio di cadere in un incidente. Inoltre, questo compito richiede di sicurezza su una bicicletta e attrezzature di sicurezza. A differenza della corsa, ciò comporta attrezzature costose.

In alternativa, puoi scegliere di provare l’indoor cycling. Il ciclismo indoor sta diventando un allenamento popolare in diverse palestre.

2. Crossfit

Allenamenti per perdere grasso corporeo.

CrossFit è un allenamento che sta diventando popolare ultimamente. È una combinazione di sollevamenti olimpici ed esercizi di isolamento a corpo libero e altri. Tipicamente, una palestra CrossFit ha un Workout of the Day (WOD) che dovresti seguire.

Ci sono due metodi su come puoi farlo. Uno, puoi farlo a tempo in cui eseguirai il maggior numero di ripetizioni possibili entro il tempo stabilito. D’altra parte, puoi anche farlo con un numero specifico di ripetizioni e semplicemente farlo il più velocemente possibile. Questo allenamento è noto per essere un allenamento per tutto il corpo. In genere, viene pubblicizzato con persone che hanno addominali da sei pacchi.

per rappresentare un ottimo allenamento in cui puoi sia costruire muscoli che ridurre i grassi corporei, ha anche i suoi aspetti negativi. Per uno, è necessario iscriversi alle lezioni di CrossFit. Inoltre, non puoi nemmeno eliminare il rischio di lesione. Inoltre, hai la tendenza a sacrificare la forma.

1. Esercizi di ginnastica ritmica per perdere grasso corporeo

Esercizi di ginnastica ritmica per perdere grasso corporeo.

Vi siete mai chiesti come si allenano le ginnaste? Quello che fanno è una serie di esercizi a corpo libero chiamati calisthenics. Implica flessioni, trazioni e altri movimenti dinamici che coinvolgono solo il tuo peso corporeo. Ha la capacità di bruciare molte calorie poiché mantiene il corpo indovinato. Inoltre, comporta il bilanciamento che aiuta a lavorare sul tuo core.

La quantità di calorie bruciate in una sessione dipende dall’intensità dell’allenamento. Dieci minuti di allenamento di ginnastica moderata potrebbe già bruciare fino a 61 calorie per un individuo di 175 libbre. L’unico problema con la ginnastica è che può essere un po’ difficile per qualcuno che è estremamente sovrappeso. È perdere peso usando altri metodi prima di poter completare gli allenamenti di ginnastica ritmica avanzati.

Se vuoi perdere peso in modo efficace, è importante controllare diversi tipi di allenamento che puoi integrare nel tuo regime quotidiano. Una volta incorporato il giusto allenamento con la giusta dieta, è possibile ottenere il corpo che desideri.