La storia e la scienza dietro il sonno polifasico: prepararsi per giornate più lunghe

Nel 21° secolo, la maggior parte degli adulti dorme di notte per una media di sei ore. La durata ideale del riposo notturno dovrebbe essere di circa otto ore per un adulto che lavora, ma non abbiamo il tempo di dormire ininterrottamente dalle 22:00 alle 23:00 fino alle 7:00 circa. Siamo sempre stanchi, irritabili, a corto di energia e alle prese con i nostri livelli di affaticamento. Una soluzione facile per questo sarebbe un pisolino durante il giorno, ma il nostro ufficio o le nostre lezioni ci impediscono di chiudere gli occhi durante i giorni feriali. Di conseguenza, lo stress continua a crescere e un bel giorno ci troviamo troppo malati e troppo stanchi per alzarci dal letto. Questo è l’inizio della sindrome da stanchezza cronica.

Il sonno polifasico è per i dormienti intelligenti, che non hanno abbastanza tempo per dormire, ma vogliono ottenere il beneficio del riposo completo riposando solo per un paio d’ore al giorno. La maggior parte dei dormienti polifasici non dorme più di 2 ore di seguito. Alcuni polisaccaridi estremi possono sopravvivere con un minimo di 2 ore di sonno al giorno. Alcune persone lo chiamano anche sonno interrotto, sebbene questa natura del sonno interrotto non promuova la privazione del sonno. Il sonno polifasico naturale si verifica negli esseri umani, che soffrono di disturbi del ritmo circadiano e della sindrome sonno-veglia avanzata o ritardata. È un disturbo del ritmo circadiano, ma praticare il sonno frammentato può aiutarti a sfruttare al meglio le due ore di riposo che hai al giorno.

Cos’è il sonno polifasico?

Il termine polifasico non si riferisce a un particolare programma di sonno. Chiunque dorma in frammenti di 3 o più, è un dormiente polifasico. JS Szymanski ha coniato il termine all’inizio del XX secolo. Aveva osservato fluttuazioni regolari dei modelli di attività negli esseri umani. Claudio Stampi ha ulteriormente estrapolato i risultati che vengono determinati orari sonno-veglia efficaci per chi è interessato a dormire in frammenti.

La forma del dormire in frammenti esiste dagli albori della civiltà. Gli antropologi hanno trovato prove che dimostrano che le popolazioni cavernicole dei nostri antenati avevano l’abitudine di dormire in gruppi per tutta la notte. Quando un gruppo dormiva, gli altri facevano la guardia. Non solo li ha aiutati a stare al sicuro, ma ha anche permesso loro di cacciare creature notturne per il cibo. Gli studi attuali mostrano che la maggior parte della popolazione animale è dormiente polifasica, sebbene le scimmie siano monofasiche.

Una breve storia del sonno segmentato

Il famoso storico A. Ekirch sostiene che il sonno interrotto fosse la norma della civiltà occidentale prima della rivoluzione industriale. Diversi storici famosi, tra cui Craig Koslofsky, supportano la teoria di Ekirch. Gli storici hanno tratto numerosi conteggi di prove dalla letteratura medievale, documenti recenti e registri scientifici antichi per dimostrare che gli esseri umani erano davvero dormienti polifasici nella civiltà occidentale prima dell’industrializzazione. Secondo Ekirch, gli adulti dormivano in due fasi distinte. I periodi di riposo variavano dalle 3 alle 4 ore. C’era un periodo intermedio di veglia durante il quale riflettevano sui loro sogni, pregavano, studiavano e scrivevano diari e si impegnavano in attività carnali.

Ulteriori ricerche mostrano che la pratica era comune anche nella maggior parte della Francia. Molti famosi autori, poeti, musicisti e pittori hanno dichiarato la loro preferenza personale per la veglia notturna per stimolare la loro creatività. Molte persone associano ancora una sensazione di pace e contentezza a questo periodo. Fornisce spunti di riflessione. Potrebbe esserci una ragione scientifica per questo. Quando le persone si svegliano da un sonno incompleto o rimangono svegli a tarda notte, il loro cervello secerne prolattina per combattere lo stress. Questo ormone porta il senso di pace e felicità nelle persone.

La ricerca di Ekirch mostra la presenza di due termini: primo sonno o sonno morto e secondo sonno o sonno mattutino. Questi termini sono comuni nella letteratura dell’Inghilterra medievale e della Francia. Ha trovato la menzione del primo e del secondo sonno anche nelle lingue romanze. Ora, ci sono persone che dormono ancora in due fasi distinte. Potresti essere uno dei pochi a svegliarsi nel cuore della notte dopo aver terminato due cicli REM. Non conoscere la storia e l’evoluzione del sonno polifasico nella civiltà umana moderna può farti credere di avere la parasonnia o l’insonnia.

Thomas Where ha sperimentato il sonno polifasico nel 1992. Ha incaricato otto uomini sani di vivere in una stanza buia per un mese. Rimarrebbero nell’oscurità per quattordici ore di seguito. All’inizio, questi uomini dormivano per circa undici ore alla volta. Tuttavia, dopo un paio di notti, questi uomini hanno iniziato a dormire in due fasi come gli uomini nell’era pre-industrializzazione. Hanno iniziato a dormire per quattro ore di seguito, poi sono rimasti svegli per circa due o tre ore, quindi sono tornati a dormire per altre quattro ore di sonno.

Exaptation vs. adattamento: abituarsi ai nuovi orari del sonno polifasico

Dormire in breve tempo per risparmiare più tempo e trovare più spirito creativo è un pensiero nobile. Tuttavia, non è affatto facile. La maggior parte di noi ha il cablaggio di dormienti continui e monofasici. Non sappiamo cosa significhi rimanere svegli per un periodo produttivo tra tre o quattro periodi di sonnellino. Quindi, se stai pensando di praticare il sonno polifasico, dovresti sapere che non sarà facile. C’è un periodo di exaptation o pre-adattamento che devi completare per adattarti al nuovo programma di sonnellini.

Inoltre, il periodo di exaptation può abbreviare la fase di adattamento per i nuovi dormienti frammentati. Definirà il tuo ritmo ultradiano e darà al tuo corpo la capacità di sfruttare al meglio ogni pisolino. L’obiettivo del sonno polifasico è ottenere il numero massimo di cicli REM possibili all’interno del programma.

Il periodo di adattamento è un periodo di prova per tutti i neofiti del sonno polifasico. Include diversi metodi tra cui il metodo termico, il condizionamento della luce rossa e blu e il metodo del consumo di acqua. L’ultimo è il più comune e ha anche un background storico. Quando le persone non avevano la sveglia, spesso bevevano abbastanza acqua prima di coricarsi per riempire la vescica in un’ora o due. Quando sentivano il bisogno di urinare, si svegliavano e iniziavano la loro fase di veglia. Anche la sostituzione dell’acqua normale con una soluzione di reidratazione orale funziona meravigliosamente.

Adattamento ai programmi del sonno Everyman e Uberman

L’adattamento è un sacco di duro lavoro. È facile perdere una sveglia o dormire troppo nei primi tre o quattro giorni, ma devi rimanere fermo. Non punirti per aver dormito troppo. Siamo sicuri che ogni esperto dormiente polifasico sia scivolato almeno una volta. Devi andare avanti con il tuo nuovo programma. L’adattamento può richiedere da due settimane a due mesi. Ecco cosa puoi fare se sei uno dei tanti che dorme dalle sei alle otto ore per notte:

Giorno 1-3: riduce religiosamente di tre ore le ore di sonno. Preparati per cinque ore di sonno a notte.

Giorno 4-7: distribuisci le tue cinque belle ore di riposo in almeno tre pezzi. Suddividilo in un blocco di 4 ore per il sonno principale e due blocchi di 30 minuti per i sonnellini. È fattibile anche per chi va in ufficio. Fai un piccolo pisolino dopo pranzo (durante l’ora di pranzo) e uno subito dopo il tuo ritorno a casa.
La prima settimana è una corsa a vuoto per il programma Everyman!

Giorno 8-10: è ora di spingersi un po’ più forte. Inizia a fare sonnellini di 20 minuti invece di 30 minuti. Aggiungi un’altra siesta alla tua routine. Ora otterrai un pisolino di 3,5 ore e tre pisolini di 20 minuti al giorno.

Day 11-14: finalmente è il momento di provare il programma Everyman 3. Dovrebbe essere abbastanza semplice in questo momento poiché hai praticato i programmi di pisolino a un core e tre pisolini brevi. Dovresti ottenere fino a quattro ore extra al giorno con il nuovo programma Everyman.
Saltando direttamente nell’Uberman

Giorno 15-17: questo è uno per i curiosi e i coraggiosi. Puoi ridurre il pisolino principale da 3 ore a 2 ore. Tuttavia, non aggiungere altri snooze nella pianificazione.

Giorno 18-20: riduci il tempo di riposo principale di un’altra ora e aggiungi altri 20 minuti al tuo programma di sonno. Ciò dovrebbe consentire circa 2 ore e 20 minuti di sonno in 24 ore.

Giorno 21: è finalmente il momento di dire addio al sonno profondo e abbracciare i sei sonnellini di 20 minuti. Pisolino ogni 4 ore durante il giorno. Avrà bisogno di molto autocontrollo, pazienza e un potente allarme!

Gli orari di ogni uomo sono fattibili per lavoratori, studenti e casalinghe. Tuttavia, l’Uberman richiede la disponibilità dello spazio e del tempo per fare un pisolino ogni 4 ore. Se hai un lavoro dalle 9 alle 5, potresti trovare particolarmente difficile adattarti all’Uberman.

Cos’è un refeed?

Per alcuni, rinunciare al proprio programma di sonno di otto ore non sarà facile. Non è sufficiente per questi dormienti praticare il periodo di exaptation o esercizi di adattamento. A volte, va bene estendere la durata del sonno per recuperare tutto il riposo perso. Il refeed del sonno consiste in diversi blocchi di sonno fondamentali che possono aggiungere fino a 8 ore di sonno. È necessario spezzare questi nuclei in modo che non si fondano nuovamente in un blocco di sonno monofasico. Aiuta a tenere sotto controllo la pressione del sonno. Quando diventa troppo, le persone tendono ad addormentarsi in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Il programma del sonno di Uberman uscirà dalla finestra a meno che tu non riesca a mettere un freno a quella pressione del sonno attraverso sonnellini regolati.

Dormire o non: sonno polifasico

Le persone hanno provato diversi schemi di sonno polifasico per mesi. Ogni giorno che ci svegliamo e ci prepariamo per il lavoro o per la scuola, sentiamo il bisogno di tornare a letto e chiudere gli occhi. È così che capiamo quanto il nostro corpo brama dormire ogni volta che si sente un po’ privato. Con l’avvento della tecnologia mobile, è più probabile che le persone risparmino sulle ore di sonno. Siamo tutti colpevoli di guardare “un altro episodio” o di leggere “solo un’altra pagina” ogni notte e di privarci del tanto necessario riposo. Senza sonno, diventa impossibile per le persone rimanere produttive durante il giorno.

Le persone hanno l’abitudine di rimanere svegli prima degli esami o la notte prima di una presentazione da stipare. Crediamo che la preparazione dell’ultimo minuto possa darci il vantaggio in più di cui abbiamo bisogno. Tuttavia, la ricerca mostra che più a lungo costringiamo il nostro cervello a rimanere sveglio e lavorare, minori saranno le nostre possibilità di realizzazione intellettuale. I risultati sovrumani di Randy Gardner e Peter Tripp sono eccezioni poiché la mente umana riesce a malapena a superare le prime 48 ore di veglia senza stimolanti.

Diversi studi EEG e polisonnogramma mostrano che gli esseri umani sono bifasici per natura. Mentre ci siamo adattati a un lungo ciclo di sonno monofasico, è molto più facile per gli esseri umani tornare ai loro programmi bifasici. Sperimentiamo la spinta a dormire durante la notte e un tuffo nello stato di allerta durante il giorno. Questi corrispondono rispettivamente alla veglia notturna e al sonno diurno.

Negli esseri umani, il ciclo circadiano che controlla le attività giorno-notte nel cervello è leggermente più lungo di 24 ore. Il nucleo soprachiasmatico (SCN) del cervello determina la periodicità di un essere umano. Il nostro orologio circadiano funziona su un classico ciclo di feedback positivo. Dal momento che è leggermente più lungo di 24 ore, riceviamo sempre un ritardo nel nostro sonno. Tuttavia, coloro che si svegliano presto, fanno abbastanza esercizio, escono al sole e hanno una buona igiene del sonno spesso non avvertono affatto il ritardo. Per il resto di noi ci sono sveglie e caffè!

Tecnicamente, le sveglie non nutrono la nostra salute, ma poi abbiamo bisogno di qualcosa che ci svegli in tempo. Soprattutto dopo l’avvento di TV, laptop e telefoni cellulari nelle nostre camere da letto, riposarsi adeguatamente è diventato una rarità. Quindi, abbiamo principalmente bisogno di qualcosa di più forte della luce solare per svegliarci la mattina. Tuttavia, ogni persona non ha la stessa risposta ai cicli circadiani e agli stimoli esterni. Le persone spesso hanno più mutazioni genetiche del gene DEC2 che le rendono mattiniere o dormienti leggeri. Alcune persone possono dormire dalle 4 alle 5 ore a notte. Sono meno dell’1% della popolazione adulta. Sono anche quelli che trovano estremamente facile adattarsi agli orari di tutti e di Uberman.

Secondo la ricerca, è possibile spostare la fase di un dormiente. Con la corretta conoscenza della loro curva di risposta di fase, è possibile spostare la loro fase fino a un paio d’ore. Non ci sono meccanismi biologici che possono aiutare con questo cambiamento di fase. Quindi, il cambiamento deve essere lento e costante. Lo spostamento della fase ha un effetto minimo o nullo sul blocco del sonno. Tuttavia, sfida la convinzione che i corpi umani e il cervello possano adattarsi a qualsiasi nuovo programma del sonno. L’osservazione di diversi turnisti mostra che un turno improvviso può provocare il caos e causare un’interruzione catastrofica del programma del sonno di una persona. Spostare regolarmente il lavoro può portare all’interruzione di molteplici variabili fisiologiche. Il lavoratore finisce per dormire senza mai ottenere un sonno di qualità dalle fasi del sonno continuamente mutevoli.

I dormienti polifasici incontrano problemi simili a quelli dei turnisti e dei viaggiatori jetlag. L’orologio circadiano umano trova gli schemi del sonno polifasico strani e talvolta impossibili da adottare. Una breve siesta è più fattibile del sonno polifasico per la maggior parte degli esseri umani. Continuiamo a sentire che con un allenamento sufficiente, il sonno polifasico è possibile per tutti. Tuttavia, l’evidenza attuale suggerisce che l’allenamento con l’orologio biologico ha dei limiti. Non è possibile per tutti adottare l’Uberman o l’uomo qualunque anche con abbastanza pratica.

Ecco alcuni motivi per cui potresti essere in difficoltà:–

1. I tuoi geni controllano il tuo orologio biologico e attualmente non ci sono fattori fisiologici o farmacologici noti che possono influenzare i tempi dell’orologio biologico. Allo stesso tempo, il sonno polifasico richiederà l’accorciamento dell’orologio biologico di almeno sei volte.
2. È possibile utilizzare uno stimolo esterno per influenzare le fasi dell’orologio. Puoi usare la luce blu, la luce solare e la melatonina per farlo, ma la durata della secrezione di melatonina nel nostro corpo rimarrà intatta. Non puoi controllare la durata dell’attività dell ‘”ormone del sonno”.
3. Alcuni farmaci possono influenzare il ciclo di attività della “pozione del sonno”, ma influenzano anche le fasi (non REM 1, 2, 3 e 4 e REM) del sonno.
4. Spostare drasticamente la fase produrrà più sonno invece di meno. La caffeina aiuta a promuovere la veglia, ma ciò aumenterebbe la pressione del sonno e si tradurrebbe in periodi più lunghi di sonno centrale.
5. Ci sono diversi dormienti polifasici autodichiarati online, ma gli scienziati non li hanno ancora studiati a fondo per notare gli effetti sulla loro fisiologia e psicologia.
6. Negli adulti sani, il sonno polifasico a corsa libera è impossibile! Le sveglie sono indispensabili (insieme all’aiuto di amici e familiari) per completare il sonno polifasico per settimane o mesi.
7. Non ci sono studi sugli impatti a lungo termine del sonno polifasico. Tuttavia, è certo che le persone con problemi cardiaci, problemi di pressione sanguigna, problemi di zucchero nel sangue e disturbi del fegato o dei reni non dovrebbero tentare. E di solito è stressante per la fisiologia umana.

È naturale che un orologio biologico sano si attenga a un ciclo di 24 ore. Dovrebbe farti venire sonno durante la notte e talvolta durante il giorno. Allenare il tuo corpo a uno schema di sonno segmentato o interrotto può essere difficile. Passerai attraverso diversi cicli di successo e fallimento prima di poterti definire un dormiente polifasico. Tuttavia, al momento non ci sono registrazioni ufficiali di dormienti polifasici, che hanno continuato la pratica per mesi o anni.

Ci sono stati diversi geni creativi che erano avidi dormienti polifasici. Adoravano privarsi del sonno e da questo ottenere il massimo del sonno REM possibile. Hanno usato la spinta di prolattina per alimentare le loro menti fantasiose. Il gruppo comprende un paio di presidenti americani, noti pittori, virtuosi letterari e maestri di musica. Alcuni di loro hanno tenuto diari molto approfonditi sulle routine regolari. Ciò ha reso lo studio dei loro orari del sonno abbastanza semplice. L’elenco include artisti del calibro di Leonardo da Vinci, Edison, Tesla, Ben Franklin, Thomas Jefferson, Churchill e Bruce Lee. I loro resoconti sono verificabili solo attraverso i loro diari, la letteratura contemporanea sulle loro vite, le interviste che potrebbero aver fatto e i conti dei loro familiari. Poiché questi account sono molto colorati,

Molto recentemente, Buckminster Fuller ha confermato nella sua biografia le sue abitudini del sonno piuttosto insolite. Ha anche rilasciato diverse interviste che raccontano la sua capacità di funzionare per la maggior parte della giornata con circa 2 ore di sonno. Ha persino creato un nuovo programma di sonno polifasico ora famoso come il piano del sonno Dymaxion. È un portmanteau di dinamica, massimo e tensione. Ha sperimentato il sonno segmentato e i suoi effetti sulla mente umana a metà degli anni ’90. Secondo il suo racconto, è possibile dormire per circa due ore in 24 ore e rimanere molto vigili e produttivi. Lo ha fatto per due anni ed è riuscito a lanciare alcune delle migliori creazioni della sua carriera.

Durante questo periodo, ha viaggiato in tutto il mondo, ha tenuto conferenze memorabili presso prestigiose istituzioni e ha concluso fantastici affari. Ha spesso riferito che la sua abitudine del sonno ha il “sonno del cane”. Non segue alcuna sveglia o un programma fisso. Anche se non ha iniziato con l’obiettivo di stabilire un orario per chi ha il sonno frugale, è riuscito a raggiungere proprio questo con il suo stile di vita frenetico e controllato dal ritmo circadiano. Il suo modo di dormire è molto simile a quello descritto da Claudio Stampi nel suo libro. Secondo Stampi, Leonardo Da Vinci era solito ricorrere a schemi di sonno frammentati durante il suo apice di popolarità.

Perché dovresti provare il sonno polifasico?

Il sonno segmentato non è per i deboli di cuore. Dovresti prendere questa affermazione abbastanza alla lettera poiché le persone con problemi cardiaci non dovrebbero tentare schemi di sonno interrotti. Alcune delle routine di sonno polifasiche di tendenza come Dymaxion, Uberman ed Everyman mirano a massimizzare la produttività del dormiente senza prolungare il tempo di sonno principale. Secondo i fautori di questi programmi, il bisogno di dormire è umano ed è sotto il nostro controllo. Una persona dovrebbe addestrare il proprio orologio biologico interno agli stimoli esterni (una sveglia, nella maggior parte dei casi) per essere un dormiente polifasico di successo. È difficile, ma dovresti provarlo almeno una volta per i seguenti motivi:

1. Ridurrà il tempo che trascorri a letto.
2. Non ti sentirai mai più in colpa per aver dormito per oltre un terzo della tua vita. Avrai almeno 4 ore in più al giorno con uno qualsiasi degli orari polifasici.
3. Ti darà più tempo per pensare e creare.
4. Dormire in frammenti aumenterà i tuoi succhi creativi.
5. Alcuni programmi di sonno interrotti possono aiutarti ad ascoltare le tue richieste circadiane.
6. Migliorerà la qualità del sonno a onde lente attraverso l’accumulo di privazione del sonno.
7. I livelli di adenosina trifosfato (la nostra valuta energetica primaria) aumenteranno più volte durante il giorno. Migliora le capacità mentali.
8. Troverai più facile svegliarti al termine di un normale ciclo di sonno che termina con il sonno REM. E puoi spezzare il tuo riposo in blocchi per raggiungere ogni volta la fase REM.
9. Puoi essere un nottambulo e un mattiniero per la prima volta nella tua vita. Immagina tutte le ore extra e tutto ciò che puoi fare con esse. Avrai finalmente tempo per i tuoi hobby!
10. Non può esserci nulla di sbagliato nel fare un pisolino quattro o cinque volte al giorno. Come adulto produttivo, che sta riducendo le ore di sonno, ti sei guadagnato il diritto di chiudere gli occhi senza che gli altri ti odino.

Questi sono i dieci motivi convincenti per provare almeno una volta il sonno interrotto. Puoi prendere la decisione del tuo nuovo anno di ridurre 2 ore di sonno al giorno e tentare la fase di exaptation.

Quale programma è perfetto per te?

Con così tanti blogger che promuovono stili di sonno polifasici e pochissimi record comprovati di praticanti a lungo termine, scegliere un programma può essere complicato. Prima di poterne scegliere uno, devi considerare la durata del sonno principale, la durata dei sonnellini e l’intervallo tra ogni fase di riposo. Secondo i maggiori biologi, il riposo è un bisogno intrinseco. Pertanto, il ritmo circadiano e l’orologio di ogni persona sono leggermente diversi dall’altro. C’è un momento specifico durante il quale i livelli di produttività e di allerta raggiungono il picco durante il giorno, e c’è un momento durante il quale toccano il fondo. Lo stesso vale per la notte. È responsabilità del dormiente ascoltare il proprio orologio circadiano e scoprire quando i loro corpi vogliono che siano produttivi.

Questa è la parte più impegnativa dell’adattamento a qualsiasi nuovo programma del sonno. Crea un orario dei tuoi orari sonno-veglia preferiti. Quindi, confrontalo con i programmi di sonno polifasici esistenti. Non è necessario che tu debba seguire un piano fermamente per tutta la vita. Puoi anche adattare il tuo programma che sposta il pisolino principale di 30 minuti oltre il sonno Dymaxion raccomandato. La maggior parte di questi programmi sono linee guida per trovare le migliori ore di sonno per la massima produttività. Dovresti ricordare che l’Uberman consente solo 2 ore di sonno al giorno e il Dymaxion consente lo stesso. Everyman consente al dormiente 4 ore di sonno principale ed è anche il più facile da provare. La porta di accesso a Uberman e Dymaxion è il programma del sonno di Everyman.

Cos’altro dovresti sapere sul sonno polifasico?

Claudio Stampi ha iniziato la sua ricerca sul sonno e ha interrotto i modelli di sonno osservando i marinai solitari. È un pioniere nel campo del sonno polifasico e bifasico. Inoltre, è un dormiente bifasico e un ardente amante delle sieste pomeridiane. La sua ricerca riflette le abitudini del sonno dei velisti nelle regate di lunga distanza. Puoi facilmente vedere la somiglianza dei modelli di sonno tra questi marinai e l’esercito americano. Questi sono entrambi casi straordinari, durante i quali le persone devono ridurre le ore di sonno per sopravvivere. Secondo un rapporto dell’Air Force, ogni pisolino dovrebbe durare 45 minuti ciascuno. Pisolini più lunghi di circa 2 ore sono migliori per il ripristino di ricordi e pensieri, ma l’obiettivo è quello di coprire 8 ore di riposo con il minor sonno possibile.

I Canadian Marine Pilots attraversano qualcosa di simile. A causa delle condizioni estreme, riescono a dormire solo per circa 10 minuti a 20 minuti di seguito. Fanno un pisolino a intervalli regolari, ma non ottengono il sonno profondo. È l’esempio più vicino alla vita reale del sonno Dymaxion che si possa trovare nella vita reale. L’intervallo regolare dei sonnellini di 20 minuti compensa l’estrema privazione del sonno, ma l’efficacia non è la stessa per tutte le persone. L’Aeronautica Militare Italiana (Aeronautica Militare Italiana) ha adottato orari simili a Everyman. Le reclute lavoreranno per due ore e si prenderanno quattro ore di riposo. Potevano dormire durante queste quattro ore, sebbene potessero dormire per gli ultimi tre periodi. Hanno ripetuto il ciclo quattro volte al giorno (o 24 ore).

Allo stesso tempo, la ricerca afferma che le persone con parasonnia e insonnia dovranno affrontare gravi arretrati di sonno se tentano di adottare programmi simili. Può limitare l’attenzione e la concentrazione. Prova a dormire segmentato solo se hai abbastanza tempo libero e il coraggio di andare fino in fondo. Il fallimento è una norma del sonno polifasico a meno che tu non abbia la benedizione della rara mutazione genetica che consente alle persone di lavorare per ore sovrumane senza continue 6-8 ore di riposo.