Capita a molte persone di seguire una dieta rigorosa, tuttavia controllando i risultati sulla bilancia si rendono conto di non aver perso nemmeno un grammo. In un altro caso, i primi tempi iniziano a calare e poi si incastrano in un unico peso. Normalmente questo genere di cose accade per vari motivi, quindi devi analizzare principalmente alcuni aspetti come il tipo di dieta che fai e le tue abitudini quotidiane, poiche e probabile che la colpa sia proprio li.
La prima cosa a cui pensare quando non perdi la quantita di peso che desideri e che potresti spendere meno energia di quella che mangi, quindi devi analizzare queste due situazioni: o mangi piu cibo di quanto dovresti, o non lo fai t fare abbastanza esercizio fisico. Seguire una dieta e qualcosa di molto relativo, per fare un esempio, non puoi fare un’insalata e poi aggiungere ingredienti come: salsa, avocado, olio, olive, ecc., che faranno salire alle stelle le calorie. Ebbene, la stessa cosa accade con altri alimenti, non si tratta solo di mangiare la quantita desiderata, ma bisogna farlo in modo moderato, ed e quello che spesso influenza il non dimagrire.
Consigli da tenere a mente con i pasti
– Mangia poco, cio significa che dovresti ridurre le porzioni di cibo. Puoi iniziare scegliendo un piatto piu piccolo, dei cucchiai piu piccoli, anche provare a cucinare con una padella piu piccola. Ti dara la sensazione di aver mangiato un piatto di dimensioni normali e ora devi fermarti. A volte ingannare la mente e una buona strategia. – Cercate il piu possibile di non restringere nessun gruppo alimentare, il segreto e mangiare solo cio che e giusto e necessario. Se iniziamo a rimuovere alcuni alimenti, e probabile che il corpo inizi a mostrare carenze e tenda ad immagazzinare piu energia, rallentando cosi il processo metabolico e, naturalmente, finira per immagazzinare piu grasso. Per questo, invece di mettersi a dieta, e meglio imparare a mangiare bene, cioe introdurre tutti gli alimenti e nella giusta misura.
– Mangiare lentamente e senza fretta e estremamente importante, in questo modo aiuterai il tuo sistema digestivo a fare una migliore digestione e introdurrai meno calorie al minuto. Si dice che la sensazione di sazieta o soddisfazione di solito inizi entro mezz’ora dall’aver iniziato a mangiare, quindi piu lentamente mangi, meno calorie avrai introdotto fino a quella mezz’ora.
Si raccomanda di non saltare nessuno dei pasti della giornata. Per dimagrire e sempre consigliato mangiare 5 volte al giorno, e anche se questo suona come “mangiare molto” non lo e, poiche non significa che devi mangiare fino a quando non scoppi in ogni sessione, e semplicemente mangiare cio che e necessario in modo che non ci siano oscillazioni di glucosio e quindi ci dia una sensazione di fame famelica, che puo farci mangiare anche piu del dovuto. Un dettaglio non da poco e da tenere in considerazione e il modo di cucinare il cibo che si andra a mangiare. Se fallisci nel modo in cui cucini il cibo, e probabile che tu abbia effetti negativi sulla tua dieta. Non e la stessa cosa mangiare una patata bollita che una patata fritta, e piu che chiaro che le calorie sono triplicate nei cibi fritti. Imparare a cucinare e un pilastro fondamentale per il funzionamento della dieta. Per tale motivo,
Un altro punto di grande importanza ha a che fare con l’acquisto di cibo. Prima di andare a fare la spesa, e fondamentale pianificare e fare una buona lista dove non siano assenti alimenti come: verdura, frutta, carne, pesce, legumi e pasta. Puoi fare un elenco di alimenti in base alla piramide nutrizionale, in questo modo saprai meglio quali alimenti devi acquistare in quantita maggiore e quelli che dovresti acquistare in quantita molto piccola.
Sei sicuro di fare esercizi?
Fai attenzione a questo punto, cammina per 20 minuti, ma a passo di lumaca, non conta se la tua intenzione e quella di dimagrire. La parte dell’esercizio e anche un altro pilastro fondamentale per perdere chili, ecco perche bisogna prenderli con la dovuta serieta. Dovresti sapere che la parte dell’esercizio sara quella che ci fara perdere piu calorie, quindi e importante scegliere un esercizio aerobico che ti piace di piu e praticarlo 3 o 4 volte a settimana. Si consiglia di eseguire gli esercizi lentamente, ma ovviamente anche senza pause e aumentare gradualmente il carico, in quanto cio ti aiutera a ottenere risultati ottimali. Se esegui gli esercizi nel modo corretto, probabilmente perderai 300-400 kcal per sessione, piu quello che elimini con il cibo che mangi.
Se vuoi, puoi anche tenere traccia degli sport che fai. Puoi fare un calendario e cancellare ogni volta che fai una sessione sportiva come quelle che abbiamo appena detto. Cio ti aiutera a contare quante sessioni hai fatto nel mese e, come e logico, dovrebbero esserci piu segni che spazi vuoti nel tuo record.
Molte persone credono che mangiando verdure e camminando un po’ finiranno per perdere peso. Idealmente, prima di fare una dieta per perdere peso, e prima di tutto informarti su come farlo. Un’altra opzione e ancora piu importante e seguire i consigli di un nutrizionista.
