10 tipi di meditazione: quale tipo è meglio per te

Prenditi cura della tua mente, riduci lo stress e l’ansia, riduci i disturbi del sonno, mostra gentilezza a te stesso e agli altri. La meditazione di consapevolezza è una pratica con molteplici benefici, che è per tutti. Scopri i saggi consigli del nostro specialista, per imparare a meditare e a prenderti cura di te ogni giorno.

Sebbene questa pratica, oggetto di molti pregiudizi, possa sembrare difficile a chi ha problemi di concentrazione, a chi presenta un alto livello di stress, o semplicemente ha difficoltà a sistemarsi e ha una mente irrequieta, è comunque accessibile a tutti , e altamente raccomandato! Allora, andiamo?

Tuttavia, se mediti, stai facendo qualcosa di reale e buono per la tua salute. Meditazione è un termine generico per un insieme di tecniche che incoraggiano uno stato mentale accresciuto e un’attenzione focalizzata per il momento presente.

Meditazione Mindfulness, Mindfulness: che cos’è?

Potremmo definire la meditazione Mindfulness come “portare deliberatamente la tua attenzione al momento presente”, ad esempio concentrandoti sul respiro o sulle sensazioni fisiche. Una postura che ti permette di posizionarti come osservatore e non più attore, del tuo funzionamento mentale: cosa sta succedendo nella mia mente? Quali sono le sensazioni che posso osservare, nel mio corpo, nella mia mente? Quali sono questi pensieri in corso in questo momento? La meditazione può aiutarti a sbarazzarti di tutte le fobie con cui combatti e ad avere più libertà nella tua vita.

“Tutti abbiamo la capacità di essere nel momento, tutti abbiamo la possibilità di scoprire questo spazio di libertà che permette di uscire dal pilota automatico: guidare quando si torna a casa dal lavoro e non ricordare nemmeno le curve che abbiamo fatto, per esempio… Ma vale sempre: cucinare la sera, fare il proprio lavoro o anche salutare!

Non confondere meditazione e rilassamento

Spesso confondiamo meditazione e rilassamento, ma non è la stessa cosa. Nella meditazione l’obiettivo non è rilassarsi, né addormentarsi, ma osservare cosa succede… Osserveremo ad esempio che questa mattina siamo stressati, poi liberi di rimediare. Mentre la meditazione fa molto per alleviare lo stress, tornare al momento presente non è l’obiettivo principale. Si potrebbe paragonare questa pratica ad una “ginnastica, uno stiramento del cervello” : lo alleneremo, per essere in grado di funzionare bene in seguito, e per beneficiare dei benefici della nostra vita quotidiana. C’è una dimensione di coinvolgimento nella meditazione, che non c’è nel rilassamento.

La meditazione non è pensare a niente!

Altro malinteso sulla meditazione che viene fuori spesso: pensiamo che meditare sia non pensare più a niente, creare un vuoto nella testa. Al contrario, in meditazione, siamo liberi di pensare a quello che vogliamo, lasciamo passare i nostri pensieri (a volte tanti!), li osserviamo, senza nutrirli, e piano piano questi pensieri si allontaneranno. E magari torneranno anche loro, e in questo caso, allo stesso modo, li lasciamo “passare come una nuvola”.

Perché la meditazione di consapevolezza?

Più di 8 persone su 10 hanno già cercato di ridurre lo stress attraverso la pratica di un’attività calmante, come la meditazione (per il 43% di loro).

I benefici della meditazione di consapevolezza, chiamata consapevolezza in inglese, sono molteplici e per alcuni sono stati scientificamente provati. Allenando il cervello permette in particolare di ridurre lo stress, imparando a conviverci meglio, di ridurre l’ansia, di migliorare il sonno in caso di disturbi del sonno (l’insonnia, per esempio).

Questa pratica, accessibile a tutti, permette di acquisire tranquillità, ma anche di essere più attenti, di migliorare la concentrazione, perché siamo meno dispersi, più nel momento presente e meno nell’anticipazione, nell’interpretazione.

Consente inoltre di connettersi meglio con gli altri, di essere più compassionevoli, benevoli, altruisti: la meditazione di consapevolezza ti consente di accettare te stesso e gli altri, senza giudizio, senza aggressività. Buono a sapersi: questa pratica è per tutti, a tutte le età. In caso di gravi disturbi psicologici, consultare sempre un medico.

Come iniziare a meditare

Come la maggior parte delle buone abitudini, iniziare è la parte più difficile. Ma la meditazione in sé non dovrebbe esserlo. Se sei una di quelle persone che pensa che la meditazione implichi “non pensare a nulla”, ti sbagli. Abbiamo costantemente una marea di pensieri che attraversano la nostra mente. Quando si medita, si dovrebbe concentrare la propria consapevolezza su qualcosa di specifico, come il proprio respiro. Quando pensieri e sentimenti vengono a galla, devono essere osservati senza reagire o giudicare. Piuttosto, devi rifocalizzare la tua attenzione. Anche se questo suona sia semplice che difficile, la buona notizia è che migliorerai con la pratica.

I tipi più popolari di meditazione

Meditazione di consapevolezza

Basata sulla conoscenza buddista, questa pratica implica prestare attenzione al tuo corpo e ai tuoi pensieri concentrandoti sulla respirazione.

Meditazione trascendentale

Con questo tipo di meditazione, si ripete un mantra personalizzato – come una parola, un suono o una frase – per mettere a tacere i propri pensieri.

Meditazione ambulante

Meditare non significa necessariamente sedersi e respirare; può anche essere parte del movimento. Con la meditazione in pieno svolgimento, o in movimento, ci concentriamo sul nostro corpo, spesso respirando alla stessa velocità dei nostri passi.

Meditazione di benevolenza

Chiamata anche meditazione di metta, questa pratica implica dirigere voti di benevolenza seduti con un senso di gratitudine e compassione.

Meditazione guidata

Questo tipo di meditazione è guidato dalla voce di un narratore. Ciò comporta spesso la visualizzazione, che determina il tono e l’umore della sessione.

Meditazione di attenzione focalizzata

Questa pratica implica concentrarsi su un elemento dell’ambiente circostante e bloccare qualsiasi altra distrazione.

Meditazione spirituale

Praticata a casa o in un luogo di culto, questa meditazione è simile alla preghiera. Si può riflettere sul proprio sviluppo spirituale o concentrarsi sulla propria connessione personale con la propria fede.

Kundalini Yoga

Questa forma di meditazione combina movimenti, mantra e respirazione profonda. Viene spesso praticato in classe con un istruttore. Come altri tipi di yoga, il Kundalini yoga costruisce forza ed energia, riduce il dolore e migliora la salute mentale riducendo l’ansia e la depressione.

Meditazione Zen

Chiamata anche Zazen, questa forma di meditazione fa parte delle pratiche buddiste ed è spesso studiata sotto la supervisione di un insegnante per le sue fasi e posizioni specifiche. È simile alla meditazione di consapevolezza ma richiede più disciplina e pratica. L’obiettivo della meditazione Zen è trovare una posizione comoda, quindi concentrarti sul respiro e concentrarti sui tuoi pensieri senza essere giudicante.

Impara la meditazione

In un mondo in cui tutti sono sempre impegnati, può essere intimidatorio essere soli con i tuoi pensieri. Questo è il motivo per cui molti principianti spesso non sanno da dove cominciare. C’è sempre la possibilità di seguire un corso online se la meditazione è qualcosa che ti interessa. Assicurati di seguire un corso con una reputazione affidabile. Diverse università offrono corsi di meditazione. Questo ti aiuterà a capirti meglio e anche i tuoi sogni saranno più piacevoli.

Meditazione per principianti

Quando hai trovato il tuo modo di meditare, inizia con calma. “Inizi con 5-10 minuti e poi aumenti gradualmente fino a 20 minuti. ” Per sviluppare l’abitudine alla meditazione, è consigliabile riservare un periodo di pratica. Alcuni preferiscono meditare al mattino, prima che le faccende quotidiane spingano la meditazione in fondo alla lista delle cose da fare. Se non sei una persona mattiniera, svegliarsi prima per meditare non è una routine che durerà.

Come meditare correttamente

Suggeriamo un altro esercizio per una sensazione di meditazione di consapevolezza. L’esercizio, molto semplice da eseguire, prevede una pausa per prendere coscienza dei tuoi 5 sensi in un determinato momento:

● Nomina 5 cose che vedi.

● Nomina 4 cose che puoi toccare.

● Nomina 3 cose che puoi sentire.

● Nomina 2 cose che puoi annusare.

●Nomina 1 cosa che gusti.

L’obiettivo principale della meditazione è concentrarsi sul momento presente e quest’ultimo esercizio può fare molto per diventare consapevoli del “qui e ora”. L’ansia è radicata nel futuro, mentre la depressione implica uno sguardo costante all’indietro. Rimanere concentrati sul momento presente può ridurre l’ansia e il rischio di depressione.

20 Motivo per meditare ogni giorno

Non importa dove ti trovi nella vita, la tua età, sesso o religione, tutti traiamo vantaggio dall’essere un po’ più rilassati. La meditazione in tutte le sue forme è un ottimo modo per rimanere concentrati, calmarsi, rilassare corpo e mente. Che tu sia nella tua amaca nella natura o in uno studio di meditazione, ci sono diversi modi per meditare. Sperimentando alcuni tipi di meditazione, sarai in grado di trovare quella che funziona meglio per te e che migliorerà il benessere mentale, fisico e generale.

● Riduce lo stress e migliora l’umore

● Riduce l’ansia

●Migliora il sonno

● Allevia i sintomi della depressione

●Riduce la pressione sanguigna

● Migliora la salute del cuore

● Allevia il dolore, anche il mal di testa

● Ti rende una persona migliore: più socievole, empatico, promuove il lavoro di squadra

● Ti aiuta a risolvere i problemi mantenendo la calma fisicamente e mentalmente

●Aumenta la memoria

●Rende più creativo

●Aumenta la tua produttività

●Aumenta la tua concentrazione e le tue capacità cognitive

●Rallenta il deterioramento cerebrale causato dall’età

●Contribuisce a un’età biologica più giovane

●Consente prestazioni migliori durante l’allenamento e riduce la sensazione di dolore.

●Meno influenza e durata più breve

●Ti impedisce di sentirti esausto

●Riduce la bulimia

●Riduce la sensazione di rabbia in situazioni di crisi