Se si tratta di esercizio, non c’e niente che ci piaccia di piu dei risultati in questo momento, e che tu ci creda o no, se riesci a notare una leggera differenza nel tuo corpo dopo aver eseguito un esercizio a causa dello sforzo che hai appena fatto.
Quindi, se cio di cui hai bisogno e sollevare quel “bottino”, dai un’occhiata a questi 5 tipi di squat che solleveranno i tuoi glutei all’istante grazie al “pompaggio” che esercitano i tuoi muscoli.
Con apertura
E come fare due squat in uno. Scendi in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi, sali un po’, apri un po’ le gambe assicurandoti che le dita dei piedi siano ora rivolte verso l’esterno e torna indietro. Fai 10 ripetizioni in 5 serie.
saltare aperto
Fai un piccolo salto e assicurati che i tuoi piedi aderiscano, salta di nuovo e abbassati in uno squat. Tieni le braccia vicino alle gambe ogni volta che scendi e sollevale quando esegui lo squat aperto. Fai 10 ripetizioni in 4 serie.
squat aperto
Allarga le gambe e sporgi gli avampiedi. Abbassati lentamente fino a quando le ginocchia non sono all’altezza dei fianchi e torna su. Fai 15 ripetizioni in 4 serie.
orecchini chiusi
Mettiti in posizione tozza e spingiti in alto il piu possibile senza prendere il volo e abbassare le mani. Quando atterri, fallo in squat. Fai 12 ripetizioni in 5 serie.
squat laterale
E come un affondo, ma di lato. Inizia con una gamba; Allungalo il piu possibile mentre l’altro e in una posizione di 90 gradi. Fai 10 ripetizioni e cambia lato. Raccogli 5 serie.
Gli squat sono gli esercizi di forza per eccellenza per rafforzare e sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo, permettendoti di tonificare le gambe, ridurre il girovita e persino aumentare i glutei.
Inoltre, gli squat stimolano tutti i muscoli profondi e stabilizzatori del tronco e del bacino, cosi non solo potrai aumentare naturalmente i glutei, ma anche definirli perche lavori i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce) e i quadricipiti (parte anteriore delle cosce). ).
Vantaggi dell’esecuzione degli squat
– Aiuta a rafforzare i muscoli. – Non solo i muscoli che compongono le gambe. Il movimento e l’esecuzione degli squat facilitano il rafforzamento del resto dei muscoli del corpo.
Eseguire correttamente gli squat puo innescare il rilascio di testosterone e ormone della crescita. In questo modo, la crescita muscolare e l’aumento della massa corporea saranno piu efficaci.
Migliora le prestazioni delle attivita quotidiane
Gli squat sono un esercizio funzionale. Questi tipi di esercizi, non avendo macchine, sono piu efficaci e possono essere messi in pratica in situazioni piu quotidiane.
Facendo squat, al di la dei muscoli che si sviluppano, si lavora sulla mobilita e sull’equilibrio.
– Perdita di peso
Fatti bene e ad una certa intensita, gli squat sono uno dei metodi piu efficaci per dimagrire. Aggiungerli alla tua routine di allenamento puo aiutarti a perdere fino a 500 calorie al giorno.
– Riduce il rischio di lesioni Molte delle lesioni che si verificano nello sport derivano da muscoli stabilizzatori scarsamente rafforzati. L’introduzione degli squat, oltre a rafforzare questi muscoli, migliora la flessibilita e l’equilibrio per prevenire questo tipo di lesioni.
– Previene le malattie Il corretto sviluppo e potenziamento della muscolatura attraverso gli squat favorisce l’organismo a regolare piu facilmente il metabolismo glucidico e lipidico. Inoltre, gli squat possono aiutare a prevenire l’obesita, il diabete o le malattie cardiovascolari.
– Migliora la postura del tuo corpo
Lavorando principalmente le gambe e gli addominali con gli squat, il tuo corpo rafforzera la parte centrale del corpo, facilitando cosi l’equilibrio e la corretta postura della schiena. Cio ridurra il rischio di lesioni alla schiena.
– Promuove la salute delle ossa Con gli squat non si lavora solo sul rafforzamento e sullo sviluppo di muscoli e articolazioni. L’esecuzione di questo esercizio aiuta anche a migliorare la densita delle ossa, favorendo cosi il rafforzamento di queste. In questo modo, con gli squat, mantieni le tue ossa in perfette condizioni.
Includerai gli squat nella tua routine di allenamento? Conosci gia tutti i benefici che puo portarti, ora e il momento di metterlo in pratica.
