Tutte le donne sognano gambe sode, formose e voluminose, ma la maggior parte di noi ha difficolta con la disciplina necessaria per raggiungerle. Il solo fatto che pensiamo di andare in palestra o di alzarci prima per fare un po’ di esercizio, ci fa sentire esausti perche non possiamo superare.
Non preoccuparti, abbiamo tutti la stessa cosa. E anche normale che abbiamo giorni in cui e difficile per noi alzarci dal letto. Ecco perche spiegheremo di seguito come fare esercizi mentre ci divertiamo a stare nel nostro letto. Inoltre, mostreremo una serie di esercizi che includono il lavoro sull’addome, quindi non avrai piu scuse.
Se sei una delle persone che hanno difficolta a fare esercizio, e molto probabile che non vedi cosi tanti benefici. Alcuni di loro hanno un fisico invidiabile, essere in grado di affrontare situazioni di stress con una disposizione molto migliore, avere la possibilita di svolgere un’attivita ricreativa e diversa da quella a cui sei abituato, ecc. Ci sono milioni di motivi per iniziare a fare esercizio, devi solo trovare quello che ti motiva.
Ora che sei un po’ piu motivato riguardo all’esercizio, ti consigliamo di continuare a leggere questa routine in modo da poter vedere se e quella piu adatta alle tue esigenze.
PRIMA DI TUTTO E PER RISCALDARE UNA SERIE DI ABS
La prima cosa da fare e trovare un modo rapido ed efficace per iniziare. Indipendentemente dall’attivita fisica che si sta per svolgere, anche se di bassa intensita, la cosa piu importante all’inizio e fare un buon riscaldamento.
Il riscaldamento e molto importante per i muscoli, poiche anticipa il corpo in modo che possa svolgere attivita che richiedono uno sforzo maggiore. Aiuta anche a evitare lesioni frequenti che sono il prodotto di sforzi improvvisi.
Ecco perche dovresti iniziare allungando per alcuni secondi in modo da poter poi iniziare con una serie di addominali. Sdraiati sul letto e piega le ginocchia. Quindi, metti le mani dietro il collo, ma senza premerlo. Quando sei nella posizione corretta, inizia a portare il busto verso le ginocchia e poi abbassalo lentamente, con il controllo. L’idea e di eseguire questo movimento per 3 serie, 30 ripetizioni ciascuna.
BICI PER AUMENTARE LA RESISTENZA
Passiamo ora al secondo esercizio. Come dice il titolo, consiste nel fare dei sit-up in bicicletta, con l’obiettivo di lavorare la resistenza sia nelle gambe che negli addominali.
Ti consigliamo di assumere una posizione a V con il busto appoggiato all’indietro e posizionando le gambe leggermente sollevate. L’esercizio consiste quindi nel muovere le gambe in un modo simile a quando si pedala su una bicicletta. L’idea e di eseguire 25 ripetizioni in serie di 4. Inoltre, tra ogni serie puoi riposare per circa 30 secondi. Cerca di non riposare troppo tra una sessione e l’altra, in quanto cio riduce il vantaggio dell’allenamento.
UNO DEI MIGLIORI ESERCIZI E L’ESTENSIONE DELL’ANCA
Quello che viene dopo e lavorare le gambe e i glutei nello stesso esercizio. La posizione corretta per farlo e di fronte al pavimento, appoggiarsi solo sui palmi (allungare le braccia) e sulle ginocchia. Quando sei ben posizionato nella posizione, continua con il passaggio successivo.
Il movimento consiste nel muovere la gamba, piegare il ginocchio e sollevarlo lateralmente fino a quando non e all’altezza dell’anca. Quindi abbassa la gamba lentamente e con controllo. Quindi fai lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Ricorda che per ottenere i risultati desiderati, e molto importante eseguire il movimento lentamente.
L’idea e di eseguire 25 ripetizioni di 4 serie.
FINALMENTE, FACCIAMO QUALCHE SERIE DI PLANK
Siamo ora all’ultimo esercizio. Per finire questa routine, faremo due plank per 30 secondi ciascuno.
Per eseguire bene la posizione della plancia, devi sdraiarti a faccia in giu, appoggiando solo i piedi e gli avambracci a terra. Quindi solleva il tuo corpo. Una volta che sei nella posizione devi aspettare circa 30 secondi. Se all’inizio non riesci a sopportare la posizione cosi a lungo, l’idea e che inizi da un numero di secondi che ti si addice e poi aumenti il tempo come ti chiede il tuo corpo.
Di tutti gli esercizi, questo e quello che brucia piu grasso e quindi probabilmente lo sentirai intensamente.
Non scoraggiarti se all’inizio non riesci a fare tutta la routine, poiche la cosa piu importante e prima iniziare ad allenarti e poi mantenere una frequenza che ti sembri comoda e che ti aiuti anche a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ricorda che le donne non si sentono uguali tutti i giorni, quindi e bene che tu ascolti il tuo corpo, secondo i bisogni che puo avere e che tu le rispetti.
Infine, dopo aver svolto la routine, vi consigliamo di fare stretching e fare la doccia in modo da poter iniziare la giornata ringraziando voi stessi per aver fatto qualcosa di concreto per prendervi cura del vostro corpo e che vi aiuti anche ad affrontare una nuova giornata. .
