I 10 migliori superfood per capelli sani

Capelli sani e lucenti sono l’invidia di ogni uomo e donna. Ma a causa di diversi fattori legati allo stile di vita, alla genetica e all’alimentazione sbagliata, i nostri capelli diventano preda di seri danni. L’unico rimedio a tutti i tuoi problemi di capelli può essere trovato nella tua dieta. È vero: la nostra dieta ha un impatto sui tuoi capelli! Possiamo migliorare la crescita, la consistenza, la lucentezza e la salute generale dei capelli grazie a ciò che mangiamo. Abbiamo scelto i 10 migliori superfood per capelli sani e sono tutti sorprendentemente facili da inserire nella tua dieta.

Molte persone spendono un’enorme quantità di denaro in prodotti per la cura dei capelli per risolvere il problema della caduta dei capelli. Ma il modo migliore per prevenire la caduta dei capelli e per migliorare l’aspetto dei capelli è prendersi cura della propria dieta. Una buona alimentazione è estremamente importante per godere di una crescita sana dei capelli. È la prima cosa su cui dovresti lavorare quando soffri di caduta dei capelli, danni eccessivi o crescita lenta dei capelli. I capelli sono un tessuto in rapida crescita. Una varietà di nutrienti è necessaria per una crescita sana dei capelli come vitamina A, vitamina C, vitamina E, niacina, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, ferro, zinco, proteine, acidi grassi essenziali, silice, zolfo e germanio.

Ci sono alcuni super alimenti che possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli e risolvere il problema della caduta dei capelli. Come parte della tua dieta quotidiana, possono gestire tutte le tue preoccupazioni sui capelli. Questi super alimenti ti daranno una pelle meravigliosa e capelli meravigliosi.

I 10 migliori superfood per capelli sani: 10 superfood per prevenire la caduta dei capelli.

10. Lenticchie

Le lenticchie sono un ottimo modo per assumere zinco, biotina e proteine ​​​​ricche di ferro nella tua dieta. Le proteine ​​sono una chiave importante per capelli sani, in quanto aiutano a rafforzare le ciocche effettive e aiutano la velocità di crescita. Le proteine ​​agiscono anche per prevenire la secchezza del cuoio capelluto, rendendole una parte particolarmente importante della tua dieta nei mesi più freddi. Questi fagiolini non sono solo per i vegetariani! Gli amanti della carne potrebbero anche beneficiare dell’apporto vitaminico extra fornito dalle lenticchie. Non sei sicuro di come aggiungere le lenticchie alla tua normale routine di nosh? Prova ad aggiungerli a una zuppa vegetariana.

9. Ostriche

Le ostriche possono essere meglio conosciute per la loro reputazione di afrodisiaco, ma possono anche portare a capelli sani. Sono ricchi di zinco, che aiuta la crescita dei capelli e fa funzionare correttamente le ghiandole sebacee del cuoio capelluto. Bassi livelli di zinco possono causare una crescita lenta dei capelli, forfora e persino la caduta dei capelli.

Tutti amano le ostriche per le sue capacità di aumentare i capelli, che è lo zinco, un potente antiossidante. Se le ostriche non compaiono regolarmente sul piatto della cena, non disperare. Oltre a ottenerlo da cereali integrali e noci, puoi anche ottenere zinco da manzo e agnello o, se sei vegetariano, da semi di zucca e ceci.

8. Patate dolci

Parliamo del beta carotene qui. Puoi facilmente prevenire il problema della caduta dei capelli consumando regolarmente patate dolci poiché sono ricche di beta carotene. Il tuo corpo converte questa vitamina antiossidante in vitamina A. La vitamina A promuove la crescita di cellule e tessuti sani, compresi i capelli e il cuoio capelluto. La carenza di vitamina A spesso provoca la pelle opaca e secca… che poi si sfalda dal cuoio capelluto sotto forma di forfora. Allo stesso tempo, le patate dolci contengono anche molta vitamina C, rame, ferro e proteine. Puoi mangiare patate dolci bollite o al forno a seconda di come ti piacciono.

7. Carote

Le carote promuovono un cuoio capelluto sano insieme a una buona vista in quanto sono un’ottima fonte di vitamina A. Poiché un cuoio capelluto sano è una cosa essenziale per capelli sani, è consigliabile includere le carote nel cibo e nell’insalata. Le carote sono molto utili per rivitalizzare la pelle e i capelli opachi e stanchi e lasceranno la pelle e i capelli giovani e freschi. Le carote sono buone per la vista e possono anche essere usate per controllare la caduta dei capelli. Puoi anche averlo sotto forma di succo. Un bicchiere di succo di carota al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Puoi anche mangiare la carota come frutto, oppure optare per carote al vapore o preparare una sana zuppa di carote.

6. Latticini a basso contenuto di grassi

I latticini a basso contenuto di grassi come formaggio, yogurt e 2% o latte scremato contengono caseina e siero di latte, entrambi ricchi di proteine, che prevengono la secchezza del cuoio capelluto. Sono ottime fonti di calcio, un minerale importante per la crescita dei capelli.

5. Frutta dai colori brillanti

Frutta audace equivale a capelli migliori! Mango, fragole, kiwi, ananas e pesche sono tutti ricchi di vitamina C, essenziale per produrre collagene che dona struttura ai capelli. Inoltre, hanno un sapore incredibile. C’è un’altra scusa per ordinare quel frullato!

4. Verdure verde scuro

Ottimo, proprio quello che ti serve. Un altro motivo per cui devi mangiare quelle maledette verdure. Se non hai intenzione di mangiare verdure per la tua salute, fallo almeno per i tuoi capelli. Cose verdi come spinaci, cavoli, broccoli e bietole sono ottime fonti di vitamina A e C, che aiutano a produrre sebo nel cuoio capelluto. Il sebo è la sostanza oleosa secreta dai nostri follicoli di capelli che funziona come un balsamo per capelli naturale. Queste verdure forniscono anche ferro e calcio al tuo corpo.

3 uova

Le uova, forse il cibo più versatile nella lista dei superfood sani per capelli. Quando si tratta di capelli sani, non importa se ti piace mangiare uova strapazzate, uova fritte o semplicemente uova sode. Ci sono innumerevoli modi in cui puoi inserire le uova nella tua dieta per capelli sani.

Indubbiamente le uova sono la migliore fonte di proteine. La proteina presente nell’uovo è considerata proteina di alta qualità ed è eccellente per la crescita e la forza dei capelli. Le uova sono anche ricche di biotina, che è una vitamina B essenziale per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Le uova sono anche ricche di ferro, che trasporta l’ossigeno ai follicoli piliferi. Mangia un uovo a colazione un paio di volte a settimana e sarai sulla buona strada per capelli più pieni e forti in pochissimo tempo.

2. Noci

Ti piacciono i capelli spessi e lucenti? Dovresti assumere regolarmente noci. Esistono diversi tipi di frutta a guscio come mandorle, noci pecan, arachidi, noci e anacardi che puoi includere nella tua dieta. Questi contengono tutti zinco, che riduce al minimo la caduta dei capelli. Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti naturali di selenio, che secondo alcuni studi è un minerale importante per la salute del cuoio capelluto. A parte questo, le noci contengono acido alfa-linolenico, un tipo di acido grasso omega-3 che può aiutare a condizionare i capelli.

La vitamina E che si trova nelle noci è una delle vitamine più importanti che aiuta la salute generale e l’aspetto dei capelli. La carenza di vitamina E può portare a capelli fragili che si spezzano o cadono facilmente. Non è necessario mangiare un’enorme quantità di noci per godere di una corretta crescita dei capelli. Puoi semplicemente mangiare una manciata di noci imbevute o aggiungerne un po’ alla tua insalata, pasta o dessert. Puoi anche usare le noci come spuntino, che porta a capelli favolosi.

1. Salmone

Il salmone è un tipo di pesce grasso che fa bene al cervello, ai vasi sanguigni, alla pelle e ai capelli. C’è sicuramente una ragione per cui abbiamo elencato il salmone in cima alla lista dei cibi sani per i capelli. Quando si tratta di cibi che racchiudono un pugno di bellezza, è difficile battere il salmone. Questo delizioso pesce è un alimento miracoloso per i tuoi capelli. È ricco di proteine, acidi grassi omega-3, ferro e vitamina B-12. Tutti questi nutrienti sono essenziali per godere di una corretta crescita dei capelli, lucentezza e per risolvere problemi come la secchezza del cuoio capelluto, l’eccessiva caduta dei capelli e così via.

Il salmone è l’alimento di bellezza completo. Se sei vegetariano, non devi preoccuparti! Aggiungi due cucchiai di semi di lino macinati nella tua dieta quotidiana e ne trarrai beneficio allo stesso modo.