Negli ultimi anni, la pratica dello yoga e diventata popolare, soprattutto per l’enfasi sui suoi benefici fisici e mentali. Un ottimo modo per moltiplicare questi vantaggi e praticare yoga con un’altra persona, quindi ti portiamo un catalogo dettagliato con le migliori posizioni yoga di coppia da fare in compagnia .
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I 4 benefici dello yoga in coppia
Insomma, praticare le posture yoga in coppia favorisce molti aspetti fondamentali di qualsiasi attivita di squadra, quindi gli effetti sono evidenti a livello fisico (posturale ed endocrino) e anche psicologico.
1. Partner yoga promuove la comunicazione
Come in ogni collaborazione, nello yoga con il nostro partner e fondamentale che ci sia un filo di comunicazione bidirezionale. Imparare ad ascoltare l’altra parte e essenziale per eseguire correttamente tutte le posizioni yoga del partner.
2. Sviluppo della fiducia reciproca
Come logica conseguenza della comunicazione senza interruzioni, nasce la fiducia. La fiducia e fondamentale durante gli esercizi di yoga tra due, poiche entrambi i partecipanti devono fare il massimo sforzo in modo che escano bene e ti traggano beneficio. Se no, che senso ha quello che fai?
Di conseguenza, si sviluppa un senso di “lavoro di squadra” , rafforzando il legame e aiutandoti a migliorare con la pratica.
3. Migliora la coordinazione fisica e la respirazione
Grazie alla memoria muscolare, sarai piu consapevole della posizione del tuo corpo (propriocezione) e potrai apportare le necessarie correzioni alle posture necessarie. Inoltre, potete anche aiutarvi a vicenda per mettervi nella posizione desiderata.
Vedrai come sei in grado di mantenere meglio l’equilibrio in quelle posizioni yoga in coppia che richiedono molta stabilita. Inoltre, per lo yoga in tutte le sue varianti, la respirazione e un punto a cui bisogna prestare attenzione, quindi anche la capacita polmonare sara premiata.
4. Maggiore capacita di concentrazione
In questo senso, sebbene sia difficile (soprattutto se c’e un altissimo grado di complicita con il proprio partner), lo yoga in coppia giova anche alla nostra capacita di fare sul serio e di concentrarsi su cio che stiamo facendo. Alla fine della giornata, e in gioco la nostra integrita fisica e quella di un’altra persona, quindi e meglio non giocare molto.
Tuttavia, entrambi vi renderete conto che anche l’umorismo e un tassello fondamentale, qualcosa che noterete le prime volte che proverete a completare determinate posizioni yoga .
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Le migliori posizioni yoga in coppia per tutti i livelli
Queste sono alcune delle posizioni yoga del partner di varia difficolta che puoi provare.
Vestiti con abiti comodi, mettiti in uno spazio aperto e, se puoi, procurati un tappetino o un materassino per evitare lesioni a quelle figure in cui devi sdraiarti o sederti per terra.
10. Postura seduta
Una buona postura yoga del partner per cominciare e questa. Non e altro che sedersi schiena contro schiena. Raddrizza bene la schiena e non curvarla e non gettare le spalle in avanti .
Le gambe dovrebbero essere incrociate (la tipica postura del Buddha). Respira assicurandoti che l’aria riempia i polmoni. Prova a lanciare le braccia dietro di te finche non metti le mani sopra le cosce del tuo partner. Rimani cosi per circa un minuto, poi riposa per 20-30 secondi e ripeti di nuovo.
Riesci a durare piu di un minuto in questa posizione?
9. Seduto Easy Twist
Continuiamo ad allungare la schiena, ma ora mettiamo in funzione anche gli obliqui.
Continua a sederti come prima, schiena contro schiena, ma ora girati dallo stesso lato (qualunque tu sia d’accordo).
Se ti sei girato a sinistra , metti la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sul ginocchio opposto.
E ora, un altro minuto mantenendo questa posizione e facendo nuove ripetizioni.
8. Stretching in piedi (di fronte o dietro)
Questa e una di quelle posizioni yoga del partner che consente variazioni. Si tratta di stare di fronte al compagno e tenersi per mano. Con i piedi uniti, ci lasceremo cadere dolcemente all’indietro, senza forzare l’altro, in modo che entrambi rimarrete in perfetto equilibrio. La figura deve essere come una specie di V aperta.
Come puoi vedere, l’allungamento in piedi puo essere eseguito sulla schiena e piegandosi in avanti.
7. Postura dell’angolo atado (Baddha Konasana)
Abbiamo aumentato la complessita per questa posa. Si tratta di uno dei due seduto nella “posizione del calzolaio”, cioe seduto con le gambe in modo che le piante dei piedi si tocchino (puoi aiutarti tenendo le caviglie per tenerle unite). Ora arriva la parte difficile: piegarsi un po’ in avanti, senza scendere fino in fondo.
L’altra persona si siedera contro la tua schiena, appoggiandosi su di essa. La sua missione e inarcare la schiena all’indietro, sfruttando l’angolo che rimane grazie alla posizione del compagno.
Questa posizione yoga di coppia, tra l’altro, e l’ideale per le donne in gravidanza .
6. La piazza
Non abbiamo detto invano che le posizioni yoga in coppia migliorano l’equilibrio , eravamo seri.
Uno dei due deve sedersi con le gambe estese in avanti, in modo che il corpo formi una forma a L. E ora la parte difficile: l’altro partecipante deve afferrare il proprio partner per le caviglie, mentre la persona seduta afferra anche lei per entrambe le caviglie e li solleva in aria, mantenendo le braccia ferme
La concentrazione gioca un ruolo cruciale nella posizione “quadrata”, quindi e importante prestare attenzione a farlo correttamente, quindi la persona che e sospesa deve preoccuparsi di formare una L capovolta con il proprio corpo in modo che la figura appaia bene.
5. La nave
Allunga bene le gambe e la schiena prima di questa posizione. Siediti faccia a faccia, appoggia le piante dei tuoi piedi su quelle dell’altra persona e ora alza le gambe in aria il piu dritte possibile.
Prendi le mani e lasciati cadere leggermente all’indietro, senza forzare (come abbiamo fatto al numero 3) mantenendo la schiena dritta, evitando di inarcarla.
4. Posa del doppio ballerino
Hai mai imitato una ballerina? Con questa posizione yoga in coppia dovrai farlo se non e cosi .
Si tratta di sollevare una gamba all’indietro e aggrapparsi all’altra. La gamba che sollevi, non devi estenderla, ma fletterla verso l’alto, come se ti stessi preparando a calciare un pallone.
Il tuo partner, di fronte a te, deve fare lo stesso, ma con la gamba opposta. Ora afferra la caviglia della gamba sollevata con una mano e con l’altra puoi appoggiarti sull’altra.
3. Doppio albero
Siamo ancora in piedi. Gira la schiena e intreccia le braccia su ciascun lato. Ora uno di voi deve sporgersi in avanti e abbassarsi lentamente.
Vedi cosa succede? L’altro partecipante viene trasportato come un sacco di patate. Nel tuo caso, non dovresti fare altro che cercare di non cadere. Una delle migliori posizioni yoga di coppia per allungare la schiena e correggere le cattive abitudini
2. Doppio morsetto
Mettiamo alla prova la flessibilita dei tuoi corpi con la posizione del doppio morsetto.
Per farlo bene, uno dei due deve alzarsi e unire i piedi. Fai un respiro profondo, spingi in fuori il petto e piega tutto il busto verso il basso fino a poter appoggiare i palmi delle mani a terra, senza muovere i piedi.
Una volta che il compagno ha raggiunto la posizione, l’altro gli volta le spalle ed esegue gli stessi passi ma e rivolto nella direzione opposta. Non appena lo ottieni, devi afferrarti l’un l’altro per i polsi e tenerti . Puoi passare le braccia tra le gambe o all’esterno, a seconda che tu sia piu a tuo agio.
1. Doppia flessione
Il motivo per cui questa e la migliore postura yoga per una coppia e a causa dell’implicazione che i muscoli della parte bassa della schiena e l’intera parte inferiore del corpo hanno nella sua realizzazione, qualcosa che puo aiutare a correggere le deviazioni della schiena e migliorare la tua flessibilita.
E che, seduto faccia a faccia, estendi le gambe al massimo, senza che questo ti faccia male o infastidisca. Saprai qual e il tuo limite quando la schiena inizia a piegarsi in avanti, quindi se succede, rilassati e chiudi un po’ di piu le gambe.
Questa posizione in coppia consiste in uno dei due che tiene il tronco dritto , mentre l’altra persona si piega in avanti. Affinche non si destabilizzi, dobbiamo prenderlo per i polsi e aiutarlo nella discesa. Chiunque dei due si flette puo afferrare il partner per la vita o per le cosce, a seconda di cio che si sente piu a suo agio. In questa posizione, manterremo circa 30 secondi ciascuno, stando molto attenti alla respirazione.
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