La stanchezza accumulata durante la giornata, lo stress e le preoccupazioni possono soffocare la nostra voglia di fare, nuocere alla nostra salute e persino ostacolarci nella vita di ogni giorno. Anche per questo è assolutamente necessario dedicare del tempo alla ricerca del benessere, staccare la mente, abbandonarsi al relax e dedicarsi in primo luogo, con calma ed equilibrio, a se stessi.
Per aiutare chi è in cerca di qualche idea o spunto per staccare la mente e trascorrere ore di vero relax, in questo articolo verranno condivise alcune delle attività più rilassanti che si possano fare e che vengono spesso scelte dalle persone per prendersi una pausa rigenerante.
Meditazione e Mindfullness
La meditazione è una tecnica che esiste da millenni ed è oggi uno degli strumenti più comunemente scelti per creare una condizione di benessere e rilassarsi.
La pratica della meditazione coinvolge la consapevolezza del proprio respiro e dei propri stati d’animo.
Attraverso varie tecniche è possibile raggiungere una calma e un rilassamento di mente e di corpo, con una percezione più nitida del flusso delle sensazioni che sperimentiamo ogni giorno.
La Mindfullness, invece, può essere considerata una sorta di evoluzione della meditazione, tesa a focalizzare in modo consapevole l’attenzione sul qui ed ora. Si tratta di una discipline olistica talmente popolare da essere oggi insegnata in diverse scuole e soprattutto ricercata da chi intende migliorare il proprio benessere e staccare la mente dai pensieri ricorrenti.
Esercizi di respirazione
La respirazione è un aspetto essenziale della vita. A volte, dimentichiamo che la respirazione non è solo un processo vitale automatico ma che influisce anche sui nostri stati d’animo.
Consapevolmente, possiamo scegliere come gestire la nostra respirazione ed essere in grado di farle assumere una forma più profonda, rilassata ed energica. Inoltre, dedicare un po’ di tempo alla respirazione consapevole può aiutare ad abbassare la pressione e lo stress.
Ad esempio, l’esercizio della respirazione addominale prevede di mettersi in una posizione comoda (seduto o sdraiato), di chiudere gli occhi e di prendere un respiro profondo attraverso il naso. Questo aiuta a rilassare la mente e a immaginare che l’aria stia entrando dall’alto della testa, scendi dalle spalle verso i polmoni, espandendosi in tutto il corpo fino ad arrivare allo stomaco.
Mentre si espella l’aria attraverso la bocca, è possibile immaginare come una rilassante onda di calma si diffonda dalla testa fino ai piedi.
Mangiare cibi sani con piacere
Mentre il disordine alimentare può avere profondi effetti sulla salute mentale, anche una sana alimentazione aiuta la nostra salute mentale, riducendo le tensioni e lo stress accumulato durante la giornata.
Per rilassarsi e staccare la mente con un buon pasto è importante iniziare scegliendo cibi che contengano nutrienti sani, ad esempio proteine, fibre, vitamine e minerali. Le proteine sono fondamentali per dare energia al cervello e al corpo e mantenerci attivi. Le fibre, invece, forniscono al corpo i nutrienti necessari per sostenere il metabolismo, aiutano a perdere peso e forniscono un senso di sazietà più a lungo.
Inoltre, è importante alimentarsi in modo piacevole, ricordando che rilassare il corpo passa anche attraverso il piacere del cibo.
Quello che si mangia influenza la funzione cerebrale e di conseguenza la nostra capacità di relazionarci, lavorare, apprendere e adattarci al mondo. Per questo è fondamentale che il processo di alimentazione sia gentile e non stressante.
Fare una passeggiata
Godersi la natura ed essere a contatto con essa è un modo semplice e perfetto per ritrovare l’equilibrio e staccare la mente da una giornata stressante.
Prendersi una pausa per una bella passeggiata a contatto con la natura può aiutare a portare ordine e equilibrio alla vita, oltre che introdurre una connessione psicofisica profonda con se stessi.
Attraverso l’ascolto dei suoni della natura, come i cinguettii degli uccelli, il sussurro del vento o il suono dell’acqua, è possibile rilassarsi e godersi una bella passeggiata nelle vicinanze, in mezzo ai boschi o in un bell’orto vicino a casa.
Guardare un film o un documentario
Guardare un film o un documentario è un modo piacevole di staccare la mente e distrarsi da una giornata di stress, perdendosi nelle avventurose storie che vengono raccontate al cinema o alla televisione.
La scelta sarà sempre ampia, ma come spesso consigliato anche ai bambini, scegliere storie ed intrattenimenti sempre leggeri e positivi può aiutare ad allontanarsi dai problemi costruendo uno spazio mentale che alimenta la nostra curiosità e la nostra fantasia.
Attività creative
Un modo davvero piacevole e rilassante per staccare la mente è dedicarsi alla realizzazione di un’attività creativa, come la dipintura, il disegno, l’intaglio, lo scrapbooking, la cartoleria e così via.
Si tratta di occasioni in cui la nostra attenzione si concentra maggiormente sull’attività e l’arte rilassa l’animo, ci permette di esplorare i nostri lati più reconditi e a volte può diventare una forma di terapia sia per le persone creative che per quelle alle prime armi.
