I 10 migliori alimenti per aumentare di peso in modo sano

Oggi viviamo nel 2021 e il mondo è nella rete del cibo spazzatura. Quindi mantenere una buona salute è diventato molto difficile in questi giorni. Quindi, oggi parleremo dei 10 migliori alimenti per aumentare di peso perché aumentare di peso è difficile per alcune persone, proprio come perdere peso per altri. L’elenco è composto da ricerche su Internet e contiene cibo vegetariano e non vegetariano. Così puoi scegliere il meglio per te.

10 migliori cibi sani per aumentare di peso velocemente:

1. Prodotti lattiero-caseari

Tutti hanno letto di questo e consumiamo anche latticini ogni giorno. Ma consumi i latticini giusti e freschi e possono essere più utili se li consumi al momento giusto. Mili è un’ottima fonte di proteine. Alcuni latticini hanno un alto volume di grassi saturi, ma secondo i rapporti è possibile consumare il 7-10% di grassi saturi nella dieta quotidiana. Puoi anche andare ad altri latticini come burro, formaggio, yogurt e altri.

2. Riso

Il riso è un’ottima fonte di carboidrati e calorie. Una tazza di circa 160 grammi di riso contiene 204 calorie e 44 grammi di carboidrati. E questo è molto salutare per l’aumento di peso. Il riso può aiutarti a mangiare più cibo anche se sei una persona la cui pancia si riempie molto presto. Il riso è ricco di calorie e non fa ingrassare, ma ti aiuterà sicuramente a fornire calorie e ti aiuterà a mangiare di più. Dovresti provare a includere il riso nel tuo pasto ogni giorno.

3. Carne rossa

La carne rossa è la migliore fonte di proteine ​​in circolazione. Se non sei vegetariano, non perdere mai la carne rossa. Anche 4 once (115 grammi) di carne rossa contengono 330 calorie e 30 grammi di proteine. È anche uno dei migliori alimenti disponibili per la crescita muscolare. La carne rossa ha una leucina, un nutriente essenziale che è l’amminoacido chiave per la crescita di nuovo tessuto muscolare. Se non sei vegetariano, la carne rossa è sufficiente per aumentare di peso.

4. Salmone e pesce azzurro

Salmone e pesce sono anche una buona fonte di proteine ​​e grassi. Un salmone da 230 grammi contiene circa 460 calorie, 28 grammi di grassi e 50 grammi di proteine. È sicuramente il cibo giusto se vuoi aumentare di peso. Puoi mangiare il salmone in molti modi, al vapore, al forno e alla griglia oppure puoi mangiare il salmone crudo nel sushi e nel sashimi. Il salmone fresco e surgelato è molto salutare, ma puoi anche preferire il salmone in scatola.

5. Frullato

I frullati sono qualcosa che piace a tutti e spesso li consumiamo nella nostra vita quotidiana. Se vuoi aumentare di peso a un peso più veloce di quanto ti consiglio di bere frullati fatti in casa sani. I frullati sono un’ottima fonte di vitamine e fibre. Dovresti provare a consumare solo frullati fatti in casa perché i frullati commerciali mancano di nutrienti e contengono anche elevate quantità di zucchero. Puoi creare un frullato più sano di un frullato proteico aggiungendo noci, burro di arachidi e proteine ​​del siero di latte in polvere.

6. Patate

Secondo i rapporti, oltre il 51% delle persone mangia patate almeno una volta al giorno. Le patate sono un’ottima fonte di carboidrati. Dopo la mia ricerca, ho scoperto che abbiamo più di 63 modi diversi per cucinare e mangiare le patate. Quindi non ti annoierai mangiare un solo tipo di piatto ogni giorno mentre cucini le patate in modo diverso ogni giorno e mangi patate senza annoiarti. Le patate dolci sono anche molto nutrienti per l’aumento di peso.

7. Integratore proteico

Gli integratori proteici sono una cosa molto comune tra i bodybuilder. È efficace? Le proteine ​​sono un fattore molto importante per l’aumento di peso e l’integratore proteico può essere un modo semplice ed economico per aumentare di peso. Tutto va bene se consumato al limite e lo stesso segue per l’integratore proteico. Se consumi una quantità adeguata di proteine ​​per vedere risultati migliori a lungo termine, allora consuma proteine ​​entro certi limiti. Puoi ottenere risultati migliori e più velocemente se assumi proteine ​​​​e ti alleni anche per la forza.

8. Avocado

Se ami la frutta, dovresti provare l’avocado per aumentare di peso. Un singolo avocado è ricco di 320 calorie e 30 grammi di grassi e 4 grammi di proteine. Gli avocado hanno anche un alto volume di fibre (14 grammi). Gli avocado aiutano anche a ridurre i rischi per la salute. L’avocado mantiene il cuore sano, migliora la vista, riduce il rischio di depressione e aiuta anche a migliorare la digestione.

9. Uova (il miglior cibo per ingrassare velocemente)

Le uova sono uno dei modi più economici e migliori per la crescita muscolare. Un uovo grande (50 grammi) fornisce 72 calorie e 7 grammi di proteine ​​e altri nutrienti come vitamina A, vitamina C, calcio e ferro. Puoi cucinare le uova in vari modi e le omelette sono uno dei modi preferiti dalla maggior parte delle persone. Ma cerca sempre di mangiare un uovo intero perché il tuorlo ha tutti i nutrienti essenziali. È un altro cibo migliore per aumentare di peso velocemente.

10. Frutta secca

Molte persone pensano che i frutti nutrienti perdano tutti i loro nutrienti una volta essiccati, ma non è vero. La frutta secca contiene molti nutrienti come fibre, vitamine e antiossidanti. La frutta secca ha un sapore molto buono e viene riempita con zuccheri naturali. Puoi mescolare un po’ di frutta secca in frullati, frullati proteici e altri alimenti. La frutta secca può aiutarti a guadagnare grasso e peso sani.